Сложная, но важная веха в познании хатха-йоги - освоение позы "Чатуранга Дандасана" (кратко, "Чатуранга"), что переводится с санскрита, как поза планки, удерживаемая на четырех точках. Я видел относительно не большое число практикующих йогу, включая преподавателей, которые корректно делают эту асану. Перед освоением Чатуранги убедитесь, что вы можете без труда удерживать Планку (30-60 с) и отжиматься (хотя бы 7-10 раз). Про позу "Планки" мы поговорим в отдельном посте (в одной из предыдущих...

Чатуранга Дандасана — одна из тех асан, которые выглядят гораздо проще, чем выполняются. Со стороны всё кажется очевидным: из планки нужно согнуть руки, опустить тело почти параллельно полу и удержаться. Но именно здесь многие начинают выполнять движение не за счёт силы и контроля, а за счёт суставов и компенсаций. Особенно часто это происходит, когда человек пытается сделать Чатурангу как можно ниже. Возникает ощущение, что чем ближе грудь к полу, тем сложнее и тем лучше выполнена асана. На самом деле глубина здесь далеко не главный показатель...