Предлагаю вам вторую последовательность, которая поможет снять боли в пояснице. Важным элементом этой последовательности является Планка. Правильно выполненная Планка - поза чрезвычайно полезная для поясницы. Поэтому я в очередной раз остановлюсь на том как надо выполнять Планку и, главное, как НЕ НАДО её выполнять. В Планке располагаем запястья под плечами и активно толкаем руками пол вниз. Живот держите втянутым, также как и мышцы промежности. Подтяните колени и постарайтесь направить копчик к пяткам...

Боковая планка (Side Plank) – это эффективное изометрическое упражнение для живота и мышечного корсета, которое можно включить в любую тренировку как женщинам, так и мужчинам. Боковая планка является одним из вариантов упражнения «планка», только выполняется она на боку. В этой статье пойдет речь о пользе и эффективности боковой планки, как правильно выполнять это упражнение и как усложнить или упростить боковую планку. Боковая планка: техника и особенности выполнения Боковая планка является одним из лучших упражнений для укрепления мышечного корсета...