№1: Планка Есть много вариантов планки, динамическая и статическая планка, обычная (фронтальная) и боковая итд. Упражнение, которое очень часто выполняют и в зале и дома. Считается что оно убирает жир на талии и животе, подтягивает живот (убирает птоз живота), укрепляет мышцы кора. Реальность: Если вы будете втягивать и удерживать во втянутом положении живот во время выполнения планки (или любого другого упражнения), то поперечная мышцы живота будет тренироваться и живот будет подтягиваться (на 2-3 см максимум)...

Планка – самое популярное упражнение для пресса. Она задействует прямые, косые и поперечные мышцы живота. Также в работу включаются ягодицы бёдра и предплечья. Когда-то свои тренировки завершал планкой. В какой-то мере она помогает сжигать жир, но мы ведь знаем какие рекорды ставят люди стойкой на планке, удерживаю её по несколько часов. Значит мышцы недостаточно напрягаются?! Об этом ещё поговорим. Казалось бы, столько мышц задействовано, а лишний вес не уходит. Почему? Что я думаю, насчет этого?...