Многочисленные марафоны предлагают за месяц научиться стоять в планке 5 или даже 10 минут подряд. Это не очень полезно: у неподготовленного человека целевые мышцы быстро устают. Получается противоположный эффект: нагрузка передается на связки и мышцы-стабилизаторы, тело удерживается в нужном положении за их счет, а не за счет тех мышц, которые вы изначально собирались прокачать. Поэтому начинающим лучше стоять в планке короткими сетами с небольшим отдыхом. Например, если вы выполняете планку как часть разминки, то нужно стоять по 10-30 секунд через 10 секунд отдыха, и выполнить 2-3 повторения...

Сколько секунд или минут нужно стоять в планке, чтобы упражнение принесло желаемый результат? Какое время в планке будет говорить о том, что у вас превосходная физическая подготовка? Спортсменов, которые освоили планку совсем недавно, часто интересует вопрос, сколько нужно стоять в планке, чтобы она принесла эффективность – укрепила все мышцы и помогла подтянуть живот. Большинство тренеров сходятся во мнении, что для начала будет достаточно 30 секунд планки за один подход. Многие люди начинают с 15-20 секунд, так как плохая физическая подготовка не позволяет выдержать дольше...