Эффективные кардио тренировки на свежем воздухе доступны всем без абонемента в фитнес-клуб — достаточно установить в парке три базовых уличных тренажёра без электроники: лыжник, орбитрек и велотренажёр. Такая зона кардио обеспечивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему для 20–30 человек в час, подходит для людей 14–70 лет и не требует обслуживания в течение 7–10 лет. Регулярные занятия по 25 минут 3 раза в неделю снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 35%, повышают выносливость и улучшают настроение за счёт выработки эндорфинов на фоне природного окружения...

Кардиотренировки часто ассоциируются с бегом: достаточно выйти на дорожку, увеличить темп — и пульс растёт. Но у такого формата есть особенность: каждое приземление создаёт ударную нагрузку, которая многократно повторяется за тренировку. Если хочется регулярно двигаться, но при этом сделать занятия более мягкими для опорно-двигательного аппарата, стоит обратить внимание на эллиптический тренажёр. Его главное отличие — не в количестве программ и дополнительных функций. Вся механика построена вокруг другой траектории движения: стопа не отрывается от педали, а ноги перемещаются по эллипсу...