Жим гантелей лежа – это базовое упражнение, которое предназначено для роста силы и массы грудных мышц. Выступает альтернативой штанге. Упражнение имеет ряд важных преимуществ, которые делают технику обязательным элементом любой тренировочной программы. Польза и недостатки жима гантелей лежа Ошибочно воспринимать жим гантелей лежа на скамье, как альтернативу штанге. Это разные упражнения, которые имеют свои отличия и особенности. Основные преимущества жима гантелей: А также читайте, как делать жим...

подъём гантели одной рукой лёжа на боку. Это изолирующее упражнение, и его главная задача — прицельно проработать задние пучки дельтовидных мышц. Вспомогательно включаются трапеции. Не делайте это упражнение при острых травмах плечевых суставов, болях в плече или других проблемах в этой зоне...