Миофасциальный релиз и самомассаж можно встретить и в разминке перед тренировкой, и в восстановительной рутине после нее. Из-за этого возникает логичный вопрос: когда лучше делать МФР - до нагрузки или после? Универсального варианта нет. Время зависит от задачи. Перед тренировкой самомассаж используют как дополнительный элемент подготовки к движению, после - как часть восстановительного процесса и способ поработать с ощущением мышечного напряжения. Разберемся, в чем различие, сколько времени уделять самомассажу и каких ошибок стоит избегать...

МФР до или после тренировки? Разрушаем главный миф! 💥 Всем привет! Давайте сегодня поговорим про МФР (миофасциальный релиз). Кто из вас дружит с массажным роликом? 😄 Лично я его обожаю после тяжелой тренировки ног 👣 или спины — ощущение просто волшебное! Но сегодня будет небольшое разоблачение 👻. Давайте разберемся, когда ролик реально помогает нашим результатам 📈, а когда может незаметно им мешать. Знакомо чувство, когда перед тренировкой хочется «промять» забитые мышцы, чтобы было легче заниматься? 🚫 ОСТОРОЖНО! Оказывается, это может быть частой ошибкой...