Тренировка, придуманная Лорен Хиральдо, стала вирусной в TikTok: ролик, в котором девушка рассказывает о правиле 12-3-30, набрал 64 миллиона просмотров. В распространение видео внесла свой вклад Кайли Дженнер: младшая из клана Кардашьян-Дженнеров продемонстрировала, как использует идею Лорен, и превратила 12-3-30 в настоящий фитнес-тренд. Что же это за система и кому она подойдет? Рассказываем обо всем по порядку! Что такое тренировка 12-3-30? Всё очень просто: Как объясняет Лорен, обычные тренировки на беговой дорожке не давали результата, и тогда она начала экспериментировать с настройками...

Про "передвижение на месте", на техно асфальте, который нам любезно подарил 20й век, и который мы гордо именуем беговой дорожкой. Когда используем?  - перед началом силовой тренировки. Цель - запуск кардио- распираторной системы. Показываем телу , что будет нагрузка и подготавливаем к ней. Стандартная рекомендация 7-10 мин. Дольше нет необходимости, мышечный гликоген нам необходим для силовой тренировки, тратить его раньше нЕкчему. Моя основная рекомендация для большинства - ходить. Почему не бег далее по тексту...