«Вам нужно создать профицит калорий и больше тренироваться. А сколько мне есть? Чем больше, тем лучше!» — примерно такой диалог произошел между тренером и подопечным. Что тут не так, давайте разбираться. Существует несколько важных переменных, которые необходимо обязательно соблюдать, чтобы увеличить объем мышц, а в частности, нарастить мышечную массу. 1. Это постоянные силовые упражнения, выполняемые до локального утомления или концентрического отказа. Программа тренировок составлена с учётом прогрессивной перегрузки...

Силовые тренировки без должного питания, не принесут вам желаемых результатов в любом возрасте. А чем старше вы становитесь, тем более продуманнее должен быть ваш рацион. Сегодня мы рассмотрим базовые вещи при составлении правильной диеты для набора мышечной массы, необходимое количество белка и частоту приемов пищи людям старше 45 лет. Будучи новичком в мире силовых тренировок с лишним весом, вы можете одновременно снижать жировую и увеличивать мышечную массу. Однако, чем больше стаж тренировок или чем меньше запущенное тело, тем нереален такой процесс в естественной среде...