Сначала немного теории, потом практика. Как работает и зачем нужна спина. Итак, как мы уже выяснили на спине есть мышцы и их много. Есть мышцы внутренние, их не видно и в основном они выполняют функцию удержания позвоночника в вертикальном положении. Если их не будет вы просто упадете вперед или расплыветесь как желе. Есть мышцы наружные, те которые непосредственно видны под кожей и составляют рельеф спины. Их основная функция - тяговые движения или тяги (не бархатные). То-есть когда вы что либо тянете руками на себя, вы тяните не мышцами рук а мышцами спины (и чучуть руками)...

Что бы накачать себе внушительную спину, нужно как минимум понимать из каких мышц она состоит, и какие функции каждая из них выполняет. К основным мышцам спины, которые составляют основную её массу, относятся широчайшие и трапециевидные мышцы. К главным функциям широчайшей мышцы приписывают приведение руки к корпусу, разгибание руки в плечевом суставе. Если перенести это на тренажерный зал, то максимальное воздействие на них мы сможем оказать с помощью подтягиваний, вертикальных тяг. Широчайшая мышца...