Накачать «красивую попу» возможно для каждой девушки! Конечно генетический аспект нас лимитирует, но поверьте, мы еще можем сделать очень многое! Мой стаж тренерской работы составляет более 20 лет, и у меня есть примеры девушек, которые начали с нуля и построили отличные ягодицы. К сожалению многие неграмотные тренеры допускают ошибки, которые не позволят достигнуть желаемой цели. Вот краткий перечень этих ошибок: · Тренировка с весами менее 60% от одноповторного максимума · Отсутствие прогрессии...

Данная статья тчоно будет полезна для девушек)Я расскажу вам как накачать хорошие ягодицы. 1.Так как это большая группа мышц,то придется отдельно прорабатывать каждую часть ягодиц. 2.Понадобится много отдыха.Также,потому что это большая группа мышц.То есть не 1-2,а 3 -4 дня. Перейдем к упражнениям) 1.Стандартные приседания Руки прижать к груди,ноги чуть шире плеч можно,садимся и в сложной точке задерживаемся на пару секунд.Делаем без суеты.3-4 подхода по 15-20 раз. 2.Поднимание ягодиц. Ложимся шеей на диван, а остальную часть тела оставляем на полу...