Грыжи и протрузии - часто встречающиеся проблемы с позвоночником. С помощью практики йоги можно безопасно работать с грыжами до 10 мм, уменьшая их в размере, а также избавиться от болей. Допустимо практиковать йогу даже в острых фазах - это позволит ускорить получение результата, однако следует помнить, что занятие должно быть плавным и аккуратным. Йогатерапевтическая практика при грыжах шейного отдела позвоночника: 1. Разминка. Вращение головой делается с небольшой амплитудой и прекращается сразу, в случае возникновения неприятных ощущений...

При межпозвоночной грыже поясничного отдела, правильно подобранные и адаптированные асаны йоги могут значительно облегчить боль, укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и мобильность позвоночника, а так же снять общее напряжение. 1. Наблюдайте за самочувствием. Острая боль, отдающая в ногу (или руку) онемение или покалывание - завершайте практику. 2. Во всех позах стремитесь к нейтральному положению позвоночника. Избегайте чрезмерного округления поясницы и чрезмерного прогиба. 3. Сознательно включайте в работу глубокие мышцы живота (поперечная мышца живота) и мышцы тазового дна...