Сколько калорий тратится при планке Планка входит в топ лучших упражнений для пресса, и ее в первую очередь рекомендуют всем худеющим. В планке действительно работает вся брюшная мускулатура, включая глубокие мышцы корпуса, но вот поможет ли упражнение похудеть – вопрос спорный. Для сброса веса важно сжигать больше калорий, чем вы получаете из пищи. Давайте узнаем, сколько калорий можно сжечь в планке, и действительно ли она поможет вам сбросить вес и уменьшить живот. Количество потраченных калорий во время выполнения упражнения зависит от интенсивности нагрузки, веса и уровня физподготовки человека. Например, считается, что профессиональные спортсмены тратят меньше энергии, на одну и ту же тренировку, чем новички. Это объясняется адаптированностью организма к нагрузке. Интенсивность нагрузки измеряется ЧСС, а максимальное количество калорий сжигается в кардиозоне пульса. Вес также имеет значение, например, человек с массой тела 100 кг будет сжигать больше калорий по сравнению с человеком весом 60 кг. Но для планки все это не имеет значение, так как среднее количество сжигаемых калорий во время ее выполнения варьируется от 3 ккал до 5 ккал в минуту. При этом, чтобы похудеть, нужно сжигать минимум 300 ккал в день, не меняя рацион питания. Суммируем: планка поможет укрепить мышцы живота, но похудеть она не поможет. Чтобы сбросить вес, нужно соблюдать диету и тренироваться не менее 3 раз в неделю.