Чатуранга Дандасана, часто называемая позой планки, является ключевым элементом многих йогических практик, особенно в Аштанга и Виньяса йоге. Эта асана представляет собой динамическую позу, требующую силы и концентрации, и подходит для тех, кто уже владеет базовыми позами и готов к более продвинутым упражнениям. Физические аспекты Чатуранга Дандасаны Чатуранга Дандасана сфокусирована на укреплении мышц кора, рук, плеч и груди. Важную роль играет также работа мышц спины, которые помогают поддерживать тело в стабильном горизонтальном положении...

Сегодня мы поговорим с вами о том, как же правильно выполнять асану Чатуранга Дандасана. Из асаны Собака мордой вниз подавайте корпус вперёд, так чтобы туловище оказалось в параллели с полом, а плечи были над ладонями; Вытягиваем заднюю поверхность шеи, а макушка смотрит вперёд, взгляд устремлён вниз; Всё наше тело составляет прямую линию от макушки до пяток, опора только на ладони и пальцы ног; Поясница удерживается ровно, без лишнего прогиба. Пробуйте копчик толкать...