🏃♂️ Когда ускоряться во время беговой тренировки. Как завершать пробежку. Какой темп бега безопасен
От скучных пробежек к прогрессу: виды тренировок, которые изменят ваш бег.
Вы решили бегать. Купили кроссовки, пару раз вышли в парк — дышится тяжеловато, но в целом нравится. Потом, через месяц, замечаете, что прогресс замер: километраж почти не растёт, дышать легче не стало, а бежать быстрее кажется невозможным...
Свежее исследование: силовые тренировки улучшают экономичность бега в конце длинных дистанций
В 2025 году в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise вышло исследование, которое подтвердило, что силовая работа дает не только профилактику травм, но и улучшает экономичность бега на усталости. 28 тренированных бегунов (10 км — около 39 минут) разделили на две группы: - первая продолжала только бегать - вторая добавила 2 силовые в неделю на 10 недель. Для проверки выполняли одинаковый тест: 90 минут бега на уровне около марафонского темпа (80% VO2max); затем ускорение до 95% VO2max до отказа...