Здравствуйте, друзья! Вы качаете пресс: делаете скручивания, поднимаете корпус, тянетесь к коленям. И вдруг чувствуете боль в пояснице. Знакомо? Многие думают, что боль в спине после тренировки пресса — это нормально. «Значит, мышцы работают», — рассуждают они. Но это заблуждение. Боль — сигнал тревоги. Ваш позвоночник говорит: «Остановись!». Классические скручивания и подъемы корпуса — это те движения, которые создают нагрузку на поясничный отдел позвоночника. И если у вас есть грыжи, протрузии или просто слабые мышцы спины, они могут навредить...

Боль в пояснице после упражнений на пресс — частая проблема. Эти пять движений укрепят мышцы живота без риска для позвоночника. Всего 10 минут в день и никакого дискомфорта в спине. Многие пытаются накачать пресс классическими скручиваниями и подъемами ног лежа на полу. Но такие упражнения создают сильное давление на поясницу, особенно если мышцы кора слабые. В результате появляется боль в спине и риск усугубить проблемы с позвоночником. На самом деле, эффективная проработка живота возможна без скручиваний...