Лина Ф о жизни со вкусом и удовольствием

Да, это действительно так. Какое-то время назад, когда мне было 30 лет, со здоровьем, лицом и телом все было прекрасно, я не думала о спорте. Совсем. В спортзал меня привел ковид, точнее то время, когда мы все сидели дома. И знаете, мне понравилось! Грамотный тренер рассказала, как правильно тренироваться и для чего это нужно. А после переезда в Германию, я очень скучала без спортзала, без тренировок на тренажерах. 😔 А с января текущего года силовые тренировки снова появились в моей жизни. И мне очень хочется тренироваться. Это важно для мышц, костей, энергии в теле, для кожи тоже важно. В том зале, где я сейчас занимаюсь, стоят "умные тренажеры"😃...

Странно! 🤔 Что же со мной происходит? 🤨 Еще совсем недавно я легко поднималась пешком на 5-й этаж, могла по 15 километров пройти пешком и не устать, свободно держала гантели в руках! 🏃‍♀️💪 Сейчас мне стало несколько труднее, почему-то кольца стали велики, абсолютно все, хотя я сильно не теряла в весе? 🤔 Когда я начала учиться на коуч-консультанта по коррекции веса, я узнала, что причиной моего состояния стала саркопения. Что же это такое? 🧐 Саркопения-это возрастное, дегенеративное изменение...

Я не фанат спорта…😔 От слова совсем. И фанатом спорта никогда не была. ☹️ А в школе, на уроках физкультуры, я не показывала выдающихся результатов и еле укладывалась в нормативы. Родителям не удалось «засунуть» меня ни в одну спортивную секцию. Кроссы и бег на длинные дистанции тоже мне совсем не заходили. После них я ужасно себя чувствовала и сильно кашляла. И в фитнес клуб я пришла уже в сознательном возрасте. Когда мне было 30 лет. В фитнес-клубе я ходила на групповые занятия, на растяжку и пилатес, на танцы...

Для меня это день памяти! Памяти о той войне, о тех людях, которые шли к победе день за днем, которые верили, которые сражались ради жизни на земле. Мой дед Акулинин Алексей Андреевич был артиллеристом. Был награжден медалью за отвагу и орденами. Воевал с самого начала войны и до 1944 г. В 1944-м, недалеко от польского города Краков, он был ранен, потерял ногу и вернулся домой. Победу 9 мая 1945 года он встретил на родине. Где заново учился ходить, только теперь на протезе. Он рассказывал о войне...

В мае, наконец, пришло тепло. Многие из нас едут на природу, на пикники, на шашлыки, ходят в гости. Совсем скоро мой очень любимый праздник - День Победы! Будет салют и радость. А вместе с тем, обильные застолья, посиделки с друзьями, словом, много еды. Что можно сделать, чтобы не навредить здоровью в эти дни? Не есть чрезмерно, когда рядом вкусно и много? 🤔 Поделюсь рекомендациями: ♦️перед праздниками не стОит голодать, устраивать «разгрузочные дни». Важно быть сытым! ♦️перед застольем, примерно за 30 минут до еды, можно выпить стакан клетчатки...

Почему меня долго не было в соцсетях? У жизни, как известно, на нас свои планы. Я планировала одно, а она совсем другое. В начале апреля в моей жизни произошли события, которые очень повлияли на меня. События совсем не радостные. Скорее наоборот. И мне понадобилось время, чтобы справиться с эмоциональными последствиями этих событий. Как это сказалось на моем пищевом поведении? Аппетит "вышел из чата" и есть мне не хотелось. Совсем. Как коуч-нутрициолог я понимала, что питание необходимо моему телу...

Я больше трех лет живу в Берлине и никак не привыкну к тому, что люди здесь едят на улице: когда идут, когда едут в общественном транспорте, в электричках. 🚞 Помню, как-то меня очень удивила одна женщина, которая ехала в электричке, разложила на сиденье свой обед, запах от которого распространялся на весь вагон, и спокойно ела. 🙄 Каждый день я вижу школьников, которые выстраиваются в очереди в пекарню, покупают выпечку и едят ее, пока идут куда-то. Люди покупают дёнер (по-нашему шаурму 😄) и поедают его опять же прямо на улице...

В одной социальной сети видела, как девушка - блоггер раскрывает секрет, откуда приходит лишний вес. Делала она это слегка не этично, на мой взгляд 🙄 Она сказала: «вы набираете лишний вес от того, что переедаете!» Это правда. Энергетический баланс-наше все! А потом она давала советы, как не переедать: «Ешьте по голоду» - говорит она. (Ха-ха!) «Вставайте из-за стола, когда почувствуете насыщение» (ага-ага!) Советы супер! Это из той же оперы, что и: «Надо меньше жрать!» - только сказано более мягко!!!...

На днях я зашла в маленькую кулинарию, которую хорошо знаю. Здесь, в Берлине, иногда очень хочется чего-то родного, по-настоящему русского. В этой кулинарии продают пирожки. Тонкое тесто, много начинки, приготовлено очень прилично и вкусно. Всегда свежее. Я купила пирожок с яйцом и с луком. Съела его и мне было вкусно. Я уже уходила из кулинарии, когда заметила на стойке банку, на которой было написано «растительный маргарин». И вот в этот момент меня затошнило. Наивно было полагать, что в этой кулинарии для приготовления теста используют качественные продукты...

Недавно я была в поездке. И в одном ресторане мне подали салат, рецепт которого я сразу захотела сохранить, и я буду этот салат периодически готовить. Мне было очень вкусно. Ела я его медленно, наслаждаясь каждым кусочком и была счастлива, что никуда не нужно торопиться. Делюсь рецептом: Карпаччо из запечённой свёклы с козьим сыром 🥣 Ингредиенты (на 2 порции) 🍀2 средние свёклы 🍀80–100 г мягкого козьего сыра 🍀руккола или микс-салат 🍀горсть орехов (грецкие или кедровые) Заправка: 🍀2 ч. л. оливкового масла 🍀1 ч...

Задумывались ли вы над тем, что такое эмоциональный голод? Каждый день у нас много дел, часто одних и тех же, мы суетимся, куда-то бежим, устаем, приходим домой, там тоже дела и заботы. Как часто мы обращаем внимание на то, что давно не выходили куда-то? Не получали новых впечатлений? Не часто. Правда? Потом наша нервная система настолько перегружается, что ей срочно требуется компенсация. И, единственный возможный и хорошо знакомый для мозга способ – это еда. Потому что древняя часть нашего мозга другого способа не знает...

На этот вопрос ответить не всегда просто. При этом, если мы не знаем, для чего нам весить, к примеру 50 кг, мы не будем (неосознанно) ничего делать, чтобы к этой цели прийти. Именно с ответа на вопрос «зачем» я начинаю работу над весом и пищевым поведением. У меня была одна клиентка. Я задала ей вопрос, для чего ей нужно весить именно 60 кг. Ее ответ был для меня удивительным: «Я люблю круглые числа!» Как вы думаете, получилось ли у нее достичь результата? Другая клиентка на этот вопрос очень туманно отвечала...