Искусство растяжки с Анастасией Лань

Да, активная растяжка, безусловно, хороша. Активная растяжка, её еще называют динамическим стретчингом, - это движение, движение и только движение... Это всё прекрасно. Но мы должны понимать, что именно наша пассивная растяжка формирует ту "комнату", тот диапазон, в котором существует это движение. Мы можем как угодно разнообразно двигаться, укреплять, улучшать, и я абсолютно согласна, и разделяю всеобщее мнение, что актива должно быть в тренировке, как правило, больше. Я согласна с тем, что активная растяжка более полезна, она более функциональна, и на нее нужно делать упор, но...

Вот пришла ты на тренировку в зал, или включила видео-урок. Тренер красивая, гибкая, всё очень грамотно делает. Ты начала повторять упражнения. Смотрела, старалась, пыталась копировать картинку. И вроде бы всё было прекрасно. Но по итогу ты заканчиваешь тренировку с болью под коленями, на утро не можешь ни разогнуться, ни повернуться, ещё и спина заболела. И тебе кажется, что растяжка - это не моё, и наверное, я - бревно, и не стоит мне этим заниматься. И ты идёшь себе дальше с грустью мечтать, и с такой завистью белой и вдохновением смотреть на людей растянутых и гибких...

Вот приходишь ты на тренировку в зал, или смотришь видео-урок. Тренер красивая, гибкая, все очень грамотно делает. Я начинаю повторять за ней упражнения. Смотрю, стараюсь и пытаюсь копировать картинку. И вроде бы всё прекрасно. По итогу заканчиваю тренировку с болью под коленями, на утро не могу ни разогнуться, ни повернуться, еще и спина заболела. И кажется, что растяжка - это не мое, и наверное, я - бревно, и не стоит мне этим заниматься. И я иду себе дальше мечтать, и с такой завистью белой и вдохновением смотреть на людей растянутых и гибких...

Итак, пассивная растяжка - что это такое? Любое упражнение, в котором вы растягиваетесь статично или в движении, но мышцы, на которые вы воздействуете расслаблены и есть некая внешняя сила, направленная на эту группу мышц. Например, задняя поверхность бедра под действием веса собственного тела за счет гравитации - складка. В пассивной растяжке что важно? Очень важно расслаблять тело. Не держать себя в напряжении, не сидеть зажимая и напрягая мышцы, а расслабить их. Вы должны полностью всё расслабить и почувствовать это расслабление...

Продолжаем наш разговор о растяжке для продолжающих взрослых. В одном из прошлых выпуске мы говорили про маленьких плачущих гимнасток, которых большие тетеньки и дяденьки-тренеры тянут силой через боль и слёзы, в минус-шпагаты на 270 градусов... Взрослые, когда начинают заниматься растяжкой, и даже когда уже некоторое позанимались, часто представляют себе, что нам нужно будет так же как детям сидеть и терпеть, а кто-то большой и сильный будет нас тянуть, и будут у нас минуса...