Тайны Растяжки

Да, активная растяжка, безусловно, хороша. Активная растяжка, её еще называют динамическим стретчингом, - это движение, движение и только движение... Это всё прекрасно. Но мы должны понимать, что именно наша пассивная растяжка формирует ту "комнату", тот диапазон, в котором существует это движение. Мы можем как угодно разнообразно двигаться, укреплять, улучшать, и я абсолютно согласна, и разделяю всеобщее мнение, что актива должно быть в тренировке, как правило, больше. Я согласна с тем, что активная растяжка более полезна, она более функциональна, и на нее нужно делать упор, но...

Итак, пассивная растяжка - что это такое? Любое упражнение, в котором вы растягиваетесь статично или в движении, но мышцы, на которые вы воздействуете расслаблены и есть некая внешняя сила, направленная на эту группу мышц. Например, задняя поверхность бедра под действием веса собственного тела за счет гравитации - складка. В пассивной растяжке что важно? Очень важно расслаблять тело. Не держать себя в напряжении, не сидеть зажимая и напрягая мышцы, а расслабить их. Вы должны полностью всё расслабить и почувствовать это расслабление...

Продолжаем наш разговор о растяжке для продолжающих взрослых. В одном из прошлых выпуске мы говорили про маленьких плачущих гимнасток, которых большие тетеньки и дяденьки-тренеры тянут силой через боль и слёзы, в минус-шпагаты на 270 градусов... Взрослые, когда начинают заниматься растяжкой, и даже когда уже некоторое позанимались, часто представляют себе, что нам нужно будет так же как детям сидеть и терпеть, а кто-то большой и сильный будет нас тянуть, и будут у нас минуса...

В прошлых выпусках мы разобрали с вами факт того, что на взрослое тело не имеет смысла физическое давление и развиваться через боль не есть путь к гибкость. А что тогда путь? Методика моей работы с телом проверена на мне и сотнях учеников, в том числе и online.  И она имеет прекрасные отзывы и результаты. Что же включает? Сочетание этих двух компонентов зависит от особенностей тела конкретного человека, но в среднем это 70/30  70% активная растяжка  30% пассивная растяжка Давайте сейчас более подробно разберем каждый пункт...

Сегодня решила поднять тему партнёрской растяжки, потому что, на этом массово спотыкаются продолжающие. Когда тянется человек долго, остаётся совсем чуть-чуть, терпение заканчивается и появляется соблазн сделать всё побыстрее уже наконец... Если вы тянетесь пассивно не под собственным весом, а допустим, вас тянет кто-то другой. Этот кто-то должен очень хорошо соображать, что он делает, как он это делает, и зачем. Он должен быть компетентен. А вы должны быть в этом уверены. И доверять этому человеку как самому себе, а может быть даже лучше...

Почему нет прогресса в шпагате??? Вот такой вопрос мне часто задают продолжающие, те кто занимается уже довольно долго, и однажды замечает, что прогресс остановился и дальше не идёт. Провела опрос среди знакомых и учеников как думаете, почему может у человека не быть прогресса в шпагатах. И практически единодушный ответ был - регулярность. ✔️ РЕГУЛЯРНОСТЬ Да, регулярность важна, и если месяц тянусь, месяц не тянусь, потом хочу тянусь, хочу не тянусть, потом психанула не тянусь-не тянусь, а потом снова возобновляю - результат будет соответствующий...