Искусство растяжки с Анастасией Лань

Продолжаем наш разговор о растяжке для продолжающих взрослых. В одном из прошлых выпуске мы говорили про маленьких плачущих гимнасток, которых большие тетеньки и дяденьки-тренеры тянут силой через боль и слёзы, в минус-шпагаты на 270 градусов... Взрослые, когда начинают заниматься растяжкой, и даже когда уже некоторое позанимались, часто представляют себе, что нам нужно будет так же как детям сидеть и терпеть, а кто-то большой и сильный будет нас тянуть, и будут у нас минуса...

В прошлых выпусках мы разобрали с вами факт того, что на взрослое тело не имеет смысла физическое давление и развиваться через боль не есть путь к гибкость. А что тогда путь? Методика моей работы с телом проверена на мне и сотнях учеников, в том числе и online.  И она имеет прекрасные отзывы и результаты. Что же включает? Сочетание этих двух компонентов зависит от особенностей тела конкретного человека, но в среднем это 70/30  70% активная растяжка  30% пассивная растяжка Давайте сейчас более подробно разберем каждый пункт...

Сегодня решила поднять тему партнёрской растяжки, потому что, на этом массово спотыкаются продолжающие. Когда тянется человек долго, остаётся совсем чуть-чуть, терпение заканчивается и появляется соблазн сделать всё побыстрее уже наконец... Если вы тянетесь пассивно не под собственным весом, а допустим, вас тянет кто-то другой. Этот кто-то должен очень хорошо соображать, что он делает, как он это делает, и зачем. Он должен быть компетентен. А вы должны быть в этом уверены. И доверять этому человеку как самому себе, а может быть даже лучше...

Почему нет прогресса в шпагате??? Вот такой вопрос мне часто задают продолжающие, те кто занимается уже довольно долго, и однажды замечает, что прогресс остановился и дальше не идёт. Провела опрос среди знакомых и учеников как думаете, почему может у человека не быть прогресса в шпагатах. И практически единодушный ответ был - регулярность. ✔️ РЕГУЛЯРНОСТЬ Да, регулярность важна, и если месяц тянусь, месяц не тянусь, потом хочу тянусь, хочу не тянусть, потом психанула не тянусь-не тянусь, а потом снова возобновляю - результат будет соответствующий...

Любое упражнение, какое бы вы ни взяли, даже самое результативное и самое классное может быть как очень и очень полезным, так и абсолютно бесполезным или даже вредным.    Если тренер, либо вы сами не понимаете технически, что в том или ином упражнении должно работать, на чем делается акцент, какие в нём есть нюансы, то это упражнение может оказаться очень опасным. Особенно это относится к упражнениям, в которых мы работаем со спиной, ведь спина, наш позвоночник - это основа всего. И здоровый позвоночник...

Сколько людей мечтают о более гибком, красивом, здоровом теле, хорошем настроении, бодрости... Но не делают совершенно ничего в направлении своей мечты. А ведь это так просто. Например, начинать каждый день с небольшой зарядки. А чтобы привычка встраивалась в повседневное расписание, она должна быть простой и выполнимой. Частая ошибка тех, кто начинает и бросает - это брать слишком высокий старт. Например, делать зарядку в супер-интенсивном режиме, и упахиваться на ней так, что после уже ничего не хочется и энергия на нуле...

Да-да, сначала вы восстанавливаете, укрепляете, прорабатываете. Потом вашему телу становится комфортно, оно перестаёт вас «бояться», снимает блоки, зажимы, и о чудо! У вас начинают открываться амплитуды. Не из-за того, что вы что-то продавили посильнее через слёзы, а из-за того что ваша гибкость развивается естественным образом. И это — приятно. Когда тело настроено, занятия приносят удовольствие и лёгкость, а вы при этом хорошо себя чувствуете — вот здесь и начинается развитие. Вы последовательно...

Не знаю, задумывались ли вы о том, для чего у нас на ногах есть пальчики. Они там не для симметрии с руками, и не для красоты, и не для того чтобы мы их красили. Природой очень хорошо продумана наша конструкция, и наши пальцы на ногах очень хорошо позволяют перераспределять вес тела. И передают сигналы во всё тело, что напрячь, а что расслабить. А теперь давайте подумаем, работают ли наши пальчики в нашей повседневной жизни вообще хоть как-то? Возьмите свою обувь, наденьте её и обратите внимание, что делают в этот момент ваши пальцы на ногах...

Мы с вами разобрали, что растяжка — это сначала восстановление норм движения. А потом уже развитие амплитуд за нормой. В теле человека настолько всё взаимосвязано, что здесь нет лишних деталей, и на вашу растяжку влияют и стопы, и шея, и плечи. И когда вы начнёте грамотно заниматься, вы довольно быстро сами в этом убедитесь. Но сначала верится с трудом. И кажется, что «мне бы только под коленом растянуть, и всё». Когда мы восстановили нормы, поработали с этими зажимами, с этими компенсациями,...

Сегодня поговорим об осанке, или почему важно тянуться макушкой вверх во время выполнения упражнений. ⠀ Почему важно тянуться макушкой вдаль? Я часто это говорю на занятиях. Словно мы мысленно берём себя и тянем за макушку вверх, вытягиваемся по линии позвоночника и шеи в одну линию, через макушку и за ее пределы. ⠀ Потому что в жизни мы постоянно сутулимся: сумку на плечо повесим, в другой руке пакет с продуктами. И вытяжение в позвоночнике, мы его постоянно теряем. ⠀ На растяжке я всё время рекомендую создавать это ощущение вытяжения в позвоночнике, и тянуться макушкой вверх...

Или вот ещё пример, наверняка слышали, как все говорят - ровная спина в складке. А для чего она должна быть ровной? Для того чтобы работал тазобедренный сустав, и нагрузка передавалась на заднюю поверхность бедер. Если у вас есть наклон таза, и не нагружается поясница, и ничего не болит, и вы чувствуете что ноги работают, можно совершенно спокойно слегка скруглить спину. Ничего страшного с вами при этом не произойдет. Наклонили таз, и вместо того чтобы напрягать спину и сидеть, держа ее на весу под...

Не бывает взрослого человека у которого бы не было за всю жизнь каких-то травм, или мышечных зажимов. Они есть абсолютно у всех. Другой вопрос, что с этим делать. И естественно, вполне справедливый вопрос: как заниматься, чтобы себе не навредить. И здесь есть много таких убеждений, стереотипов, а точнее будет сказать — заблуждений. Про то что скруглять спину — это вредно, или про то что поясничный прогиб — это вредно, или про то что спина всегда должна быть прямая. Давайте остановимся на этих моментах, чтобы у вас было понимание...