Естественное омоложение с Анастасией Талан

Набор в kosha клуб на март открыт! 🗓️ вход 28 февраля - 2 марта 📍 клуб в телеграм канале + чат участниц, текущие уроки и уроки предыдущего месяца дублируем на платформу ГетКурс 💆‍♀️ в месяц выходит 12 уроков на тело и 12 уроков на лицо + бонусы 🎁 в доступе прошлый месяц и полезнейший архив из 160+ занятий на тело и лицо 💲тарифы от 4400₽ и 55$ Вступить: 🔗 shopkosha.ru/club 🤖 t.me/KOSHAclub_bot Если у вас есть вопросы, пишите в комментарии 👇

Хотите позаниматься по клубным урокам? Я выложила 2 свежих урока из kosha клуба в мой Телеграм канал 🔗 https://t.me/koshechkiklub, но только на 24 часа! Чтобы вы могли позаниматься и познакомиться с форматом 💪🏻 🔸 Урок на тело с акцентом на ягодицы и осанку 🔹 Урока на лицо с массажем груди, живота, комплексом на верх тело и фейс-йогой Отсчет 24 часов пошел 🚀

Дорогие мои, с вами тоже хочу поделиться гайдом заботы о себе в перелетах ✈️ Чтобы его получить, необходимо просто перейти в чат-бот, далее скачиваете его совершенно бесплатно и берете на заметку, что вам откликается 👌 подойдет не только для перелета, но и любой другой длительной поездки 🧳 ЗАБИРАЮ ГАЙД ⤵️ 🔗 https://t.me/KOSHAclub_bot?start=c1771755851602-ds ❗️Если вам интересны подобные руководства, полезные видео, анонсы акций, мероприятий, даты демо уроков и набора в клуб, то настоятельно рекомендую не блокировать бот и не заглушать оповещения 🤖 — мы в нем не спамим, а даем только важную информацию 🫶

Долгая жизнь любит регулярность и разнообразие 💪 В течение 30 лет исследовали 70,5 тысяч женщин и 40,5 тысяч мужчин. Участники регулярно сообщали, сколько и какие виды активности делают. Что нашли? ⤵️ ‼️ Разнообразие активности эффективнее, даже если количество времени на спорт не увеличивается. Разные нагрузки закрывают разные задачи: 🏃‍♀️ кардио тренирует сердце и выносливость, 🏋️‍♀️ силовые — мышцы и опорно-двигательный аппарат, 🤸 работа на мобильность — качество движения, ⛹️‍♀️ спорт/координация — баланс и реакцию. В сумме вы как будто собираете пакет преимуществ, который сложнее получить одним единственным форматом. Активности, снижающие риск ранней смерти: 🚶‍➡️Ходьба 🏃‍♀️Бег 🚲Велосипед 🎾Теннис 🪜Лестницы 🚣‍♀️Гребля 🏋️‍♀️Силовые Итого ❗️Лучше иметь 3-4 активности в неделю, вместо одной любимой. — ходьба+ силовые + мобильность/растяжка + велосипед + теннис ❗️Важна не только интенсивность, но и разная механика движения. — тянуть/толкать/приседать/вращать/стабилизировать. 🤗 Что радует: ➡️ Достаточно добавлять один новый тип раз в 2 недели. ➡️ Изнурять себя не нужно — прогресс замедлится. Как косметолог, добавлю, что лицу тоже нравится, когда его «удивляют». То есть не только делаем один вид массажа, а чередуем техники — так мы и занимаемся в kosha клубе ;) набор с 28 февраля https://shopkosha.ru/koshaklub

Вспоминаю нашу теплую женскую встречу в Москве 😍 Мы очень много говорили о здоровье и красоте, о силе женщин, наполнялись и прямо там практиковали и дополняли свою копилочку бьюти приемов. И тогда при таком прямом контакте с прекрасными дамами я снова поняла, что в уходе за собой важны не столько конкретные техники, сколько принципы, на которых он строится. Мы часто ищем новые упражнения, новые средства, новые волшебные гаджеты, но забываем о более глубокой основе - о том, какие принципы делают результат устойчивым, а не временным. И вот три невероятно важных, которыми хочу с вами поделиться. 1️⃣ Целостность тела и лица Мы привыкли мыслить фрагментами: это я делаю «для лица», а это - «для тела». Но организм не живёт такими категориями. В нем всё едино ☯️ Несколько примеров: 👉🏻 Когда вы работаете с осанкой, меняется положение головы, расслабляется челюсть и шея - и это напрямую отражается на овале лица. 🫁 Когда вы активно включаете диафрагму в дыхание, улучшается венозный и лимфатический отток, и лицо становится менее отёчным. 👣 Даже работа со стопами влияет на общий тонус, осанку и морщины на лбу 😅 Всё потому, что тело - это цепь взаимосвязей, а не набор отдельных зон❗️Любая работа с телом отражается на лице, и наоборот. 2️⃣ Замедление как физиологическая необходимость Часто мы делаем всё на удвоенной скорости - мы же торопимся жить и всё успеть, и даже забота о себе превращается в ещё одну срочную задачу. 🏃‍♀️ Быстро нанести средство, быстро выполнить упражнение, быстро «отработать» практику. ❗️Но так нервная система не переключается в режим восстановления, а без этого режима невозможно ни обновление тканей, ни нормальный гормональный фон, ни пополнение ресурса. 🐢 Замедление - это не отказ от активности, а изменение фокуса (!) и качества внимания. Когда движения становятся плавными, дыхание глубоким, а внутренний темп мягким, тело начинает работать иначе, и запускается реальное восстановление 🔋 Это просто физиология. Красота в этом смысле - побочный эффект режима покоя. 3️⃣ Экосистема и поддерживающая среда И пожалуй самый недооценённый аспект ухода за собой - это среда. Если практика выглядит как нечто сложное, требующее отдельного настроения и целого плана по ее реализации, она редко становится устойчивой 😒 Но когда забота о себе встраивается в повседневность, когда вы делаете упражнения вместе с детьми, обсуждаете с партнёром, делитесь практиками с подругами, когда вокруг есть сообщество, где это норма - всё меняется 🙌🏻 🫶🏻 Важно не создать идеальную версию себя, а создать экосистему, в которой забота естественна и поддерживается средой и образом жизни. А в такой среде гораздо легче быть последовательной и бережной к себе. 🩵 И пожалуй именно это ощущалось на нашей встрече - не техника ради техники, а пространство, где здоровье и красота перестают быть «планом» и становятся состоянием. * * * А я всё больше убеждаюсь, что одна из главных заслуг нашего kosha клуба не только в уникальных методиках, а в поддерживающем сообществе. В ощущении общего поля, в котором забота о себе - это нормально и это классно. Когда ты видишь, что другие тоже замедляются, тоже работают с телом и лицом, ищут возможности, а не оправдания ⏩️ появляется регулярность, которую сложно создать в одиночку. Живая встреча даёт особую энергию - это правда. Но даже в онлайн-формате возникает то самое общее пространство, которое дает правильный настрой ✨ Присоединиться к нам в kosha клуб можно в конце месяца, а 27 февраля по традиции в ТГ будут выложены демо уроки на 24 часа. https://t.me/koshechkiklub

Ох уж эти фасции, которые только недавно стали детально исследовать и узнавать о них все больше. Пост серьезный, но 💯 стоит вашего внимания. Буду рада вашим ❤️ комментариям и вопросам

🤩 Этой корейской актрисе 43 года и вот ее 12 ступеней ухода за собой 🔥 все бежим повторять и будем выглядеть так же 🏃‍♀️ Могла бы я написать, если бы была с вами не честна 😅 Рутина классная, много полезного, об этом будет ниже ⤵️ НО!!! Но не забываем, что это азиатский мускульный тип старения. Нам, девушкам славянской внешности и деформационно-отечного типажа этого недостаточно 🙅‍♀️ потому что наши ткани, связки, телосложение и склонность к отечности совсем другие. 🔹Здесь мало говорится про важность осанки, но это ~60% усилий, которые вы должны прикладывать для красоты лица, особенно если вы такого же типажа, как я 😉 Если у вас есть всего 10 минут с утра, то бОльшую часть я бы потратила на упражнения для осанки, шеи и языка. 🔹Тема фейс йоги раскрыта наполовину - упражнения неплохие, но опять же нам очень важно укреплять подъязычную зону и язык. От них зависит состояние костей, верхней и нижней челюсти, овала… 🔹И еще один момент, который меня смутил - детское масло 🤦‍♀️ если вы думаете, что Джонсон и Джонсон - это нормальный вариант, просто погуглите его состав. И детям его тоже не покупайте. Масло для массажа лица должно быть натуральное и некомедогенное, желательно смесь разных масел, а не моно вариант. kosha масло все еще лучшее 💚 В остальном поддерживаю 🙌🏻 такую рутину - массаж скальпа очень полезен (аж три ступени из 12), очень мягкий лимфодренаж, непосредственно массаж и немного фейс йоги для более скульптурного лица. На втором видео с моей версией я изменила последнее упражнение на более безопасное. ❣️Если вам нравятся такие видеоуроки, то напомню, что все это мы делаем в kosha клубе - у нас там есть и готовые короткие комплексы, и длинные уроки, а также занятия для тела, массаж живота и груди, медитации и многое другое в огромной библиотеке пользы ;) вход в конце месяца, ближайший 28/02 P.S. делаем поправку на ИИ перевод, но в целом всё понятно 👌🏻

Раньше на 14 февраля соц сети были переполнены словами о любви к своим «половинкам». 💕 Теперь я смотрю тренд в этот день писать о любви к себе. А я же скажу так - каждый Божий день это шанс попрактиковаться в Любви. К себе, делая практики. К близким, даря им свое тепло и внимание и принимая их такими какие они есть безусловно. И главное - к миру, ибо весь мир это и есть мы. Просто проекция внутреннего. Так что не забывайте любить каждое мгновение, в какие бы тона оно не было окрашено Любовь повсюду - во встречной собаке, прохожем, листике упавшем с дерева, облаке, наших бытовых рутинных делах. Надо только уметь её видеть 💚 мир любит нас каждый день, давайте любить его в ответ ❤️‍🔥

Открытка-напутствие с главной темой всей жизни — любви к себе ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ Любить себя — это не эгоизм. Это беречь своё сердце, говорить «нет» тому, что ранит, и говорить «да» тому, что наполняет. 💋будь нежна к своему телу 💋уважай свои чувства 💋поддерживай себя 💋благодари себя 💋верь в себя 🙏Не жди идеальной версии себя, чтобы «полюбили», «выбрали»… чтобы проявиться, сделать… — ты уже достойна! 🙏Не откладывай себя «на потом». 🙏Не старайся нравиться всем, просто будь в мире с собой. Начинай заново. Занимай место. Будь разной — сильной, уязвимой, яркой, тихой. Пусть любовь к себе станет ежедневным выбором: ❤️в словах к себе ❤️в заботе о теле ❤️в людях, которых ты впускаешь в свою жизнь Пусть главным признанием сегодня и всегда, станет то, которое ты даёшь себе 💋

Не можешь проснуться? Парочку лайфхаков, которые помогут без страданий начать свое утро ⤵️ ❤️ Встать сразу Лучше один подъём, чем «ещё 10 минут», которые дробят сон и делают голову ватной. ❤️ Свет в глаза первые 5-15 минут Яркий свет снижает мелатонин и повышает кортизол — это важно для регуляции циркадных ритмов и активации мозга. ❤️ 2-5 минут движения Разминка + массаж во время умывания — разгоняет кровообращение и лимфу, запускает организм. А если вы настроены на более серьезные занятия с утра, вам подойдет курс зарядок Роскошное утро ☀️ https://shopkosha.ru/morning ❤️ Стабильный подъем Организм любит дисциплину и ритм, поэтому даже в выходные выравнивай время сна ±1 час. ❤️ Запах-якорь Используй яркий аромат (цитрус/мята/розмарин) сразу после подъёма. Через пару недель запах начинает сам ассоциироваться у мозга с состоянием «старт».

💉 Если у меня инъекции, можно ли массаж лица?? Очень часто получаю вопросы по такой тематике, давайте разберемся. Конечно, сочетать эти методики можно и даже нужно! Инъекции ставят заплатку на конкретную зону лица; но они не борются с причинами старения. Так же они ухудшают кровоснабжение и лимфо отток от зоны где поставлен укол, и массаж компенсирует это и поддерживает ткани. Поэтому, базовый ответ - да. А теперь конкретно, какие есть ограничения ⬇️ ⸻ 🔹 Ботокс / Диспорт ⏰ Массаж: через 10–14 дней 💡 Зачем: улучшаем микроциркуляцию, которая ухудшается в связи с этими препаратами. До 10-14 дней можно делать массаж и гимнастику шеи, скальп, и легкие движения по остальному лицу, избегая зоны укола. ⸻ 🔹 Филлеры (носогубки, скулы, углы челюсти) ⏰ Массаж: через 3 недели 💡 Зачем: снимаем отек, который неминуемо будет после филеров. До 3 недель можно голову и шею 🔹 Филлеры (губы) Для губ исключение - массаж можно почти сразу. Просто не давим и не трогаем сами губы 10-14 дней. ⸻ 🔹 Sculptra / Radiesse (биостимуляторы) ⏰ Массаж: — лёгкий самомассаж возможен сразу — глубокие техники — со 2 недели 💡 Зачем: равномерное распределение + усиление выработки коллагена за счёт улучшения крово- и лимфотока. Массаж и биостимуляторы отлично сочетаются! ⸻ 🔹 Мезотерапия / биоревитализация ⏰ Массаж: через 3–7 дней, после заживления папул 💡 Зачем: усиливаем питание тканей, работаем с отёками, активизируем лимфу и обмен. После мезо может быть отечность, отлично подойдет гуаша ⸻ 🔹 Нитевые лифтинги ⏰ Массаж: через 6–8 недель, не раньше 💡 Зачем: нити - мои самые нелюбимые вмешательства. Проблем от них обычно больше чем пользы, и массаж в зоне постановки исключаем минимум на 6 недель 💔 ⸻ 🔹 Плазмотерапия / PRP ⏰ Массаж: через 3 дня 💡 Зачем: помогает распределить плазму равномерно, ускоряет обновление и снимает отёк. ⸻ Заключение 🤍 Инъекции - не повод не делать массаж лица. Он балансирует вред от инъекций, снижает отёки, помогает восстановиться и делает результат более естественным.

Колоть или не колоть?! Как холистический косметолог, скажу, что стоит 10000 раз подумать, прежде, чем колоть филлеры или ботокс. У меня был опыт филлеров в губы, но я уже дважды удаляла последствия в виде мигрировавшего геля и бугорков 🤦‍♀️ Вы же знаете, что он полностью не рассасывается? 👄 При том, что филлер в губы - это минимальное зло (так я считала). Ну а заполнение носогубок, углов Джоли, скулы или, что еще хуже, носослезных впадин - я вообще не приемлю. Почему - слушайте доктора по ссылке выше ⬆️ К тому же мода на чересчур наполненные лица-подушки лица уже ушла, и селебрити массово удаляют остатки геля. И кстати, это тоже не самая безопасная процедура 🙅‍♀️ Теперь про ботокс. ❗️Я вам ничего не запрещаю, выбор всегда за вами, но прежде чем колоть, убедитесь, что полностью понимаете последствия процедуры. А это ухудшение физиологичных процессов в тканях, замедление метаболизма (как ткани питаются, если там ноль движения?), компенсация работой других мышц = их перегрузка, новые морщины и отеки 💦. Плюс побочные эффекты никто не отменял. Есть и исследования об ухудшении мозговой деятельности из-за ограниченной мимики + сложности для ваших собеседников, особенно детей, считывать ваши эмоции. Про все это тоже рассказывала тут в блоге 📲 Есть огромное количество альтернативных естественных методик, которые сгладят мимику и переучат мышцы. Да, они работают. Но это не пара упражнений из рилз, которые вы делаете раз в неделю, а образ жизни, например, занятия в kosha клубе ;) 👆И последнее, даже если вы делаете инъекции и другие инвазивные процедуры, это не значит, что про здоровый образ жизни и естественные методики стоит забыть. Наоборот. Вам как никогда еще больше надо следить за нормальным лимфотоком, кровообращением, питанием тканей, чтобы нейтрализовать «вредный» эффект.