Бизнес-психолог. Константин Пономарев.

🧠 Самый эффективный способ вернуть концентрацию — перестать пытаться концентрироваться. Звучит как бред, но работает. Когда я ловлю себя на том, что сижу перед задачей час, листаю телефон, проверяю почту в пятый раз — проблема не в задаче. Проблема в том, что мозг перегрелся и отказывается включаться. Как ноутбук, который ушёл в защиту от перегрузки. Вот простая техника, которая работает как перезагрузка: Шаг 1: Поймал себя на прокрастинации — встань и налей себе вторую чашку кофе (или чай, или просто воду). Шаг 2: Сядь БЕЗ телефона. Положи его в другую комнату или переверни экраном вниз. Шаг 3: Просто пей и смотри в окно. Или на стену. Или на чашку. 15 минут тишины. Шаг 4: Не думай о задачах. Дай мозгу просто существовать. Он сам начнёт раскладывать всё по полочкам. Что происходит: Префронтальная кора (та часть мозга, которая отвечает за концентрацию) перезагружается. Кортизол падает. Дофамин восстанавливается. Ты буквально создаёшь пустоту, в которой мозг может отдохнуть от информационного шума. Это не медитация. Это не «осознанность». Это просто техническая перезагрузка. Я использую эту технику каждый раз, когда чувствую, что сижу перед задачей, но не могу начать. 15 минут тишины — и концентрация возвращается. Попробуете сегодня? Напишите в комментариях, как сработало. Или что у вас есть своего для перезагрузки мозга.