Психотерапевт в депрессии. Выкарабкаюсь? Однозначно ДА

Во-первых, нужно опять фиксировать свои траты. Уф, как мне это не нравится обычно. Возможно, я все ещё не нашёл подходящий и удобный софт для этого. Возможно кто-то подскажет, чем пользуется? А пока, поищу что можно заменить, чтобы снизить расходы:    ● Реже ездить на машине. Пешком или общественным транспортом.    ● Готовить самостоятельно, меньше покупать готовую еду...

Саморефлексия — это самокопание с целью рационализации того, что сейчас происходит и где я нахожусь, на каком этапе внутренней работы. ❗️ Здесь важно определять и выписывать те убеждения или мысли, которые являются негативными. Для чего? Чтобы уделить время на рационализацию этого вывода, чтобы заменить это искажение на объективное... с которым уже можно что-то делать. К примеру, "Меня никто не слышит, никто не понимает, всем насрать на меня, меня никто не любит" — негативная мысль, которая приводит к ухудшению психологического состояния и даёт не верные убеждения по отношению к себе...

От 0 до 5 - Этот балл находится в диапазоне нормального состояния, и большинство людей с оценкой такого низкого уровня чувствуют себя счастливыми и довольными. От 6 до 10, ваше состояние все еще в пределах нормы, но вы можете ощущать некоторую нестабильность. В таком случае не помешает улучшение, небольшая психическая «настройка». Тут могут быть чрезвычайно полезны методы когнитивной терапии, изложенные в этой книге. У всех возникают проблемы в повседневной жизни, и небольшое изменение взгляда на жизнь часто может сильно повлиять в лучшую сторону на то, как вы себя чувствуете...

Прошел в очередной раз опросник Бёрнса для определения стадии депрессивного состояния, чтобы увидеть динамику своего состояния. И увы, динамика достигла критических показателей. Поэтому разумно переместить свой фокус внимания с денег на здоровье. ➡️ Ближайшая неделя будет посвящена принципам когнитивно-поведенческой психотерапии. И, возможно, вас тоже заинтересовало, может быть и у вас имеются признаки депрессивного состояния? Мм? Уделите несколько минут и проверьте в каком состоянии вы сейчас находитесь...

Вокруг всегда будут люди, которым я не ценен и которые спокойно готовы учитывать только свои интересы. Но одновременно — есть же люди, которые любят меня. И их не мало. Они принимают меня таким какой я есть, со всеми достоинствами и недостатками. Вот таких людей в окружении должно быть больше и с ними нужно по возможности быть. Остальных — в раздел хейтеров. ➡️ Перемещение же из категории хейтеров можно осуществлять исходя из тех действий, которые они делают. Начинают учитывать моё мнение, я становлюсь для них интересным...

1.Принять и осознать своё дно. ✔️ Итак, чтобы начать выходить из кризиса, нужно пройти все стадии принятия неизбежного. Использую известную психологическую теорию по работам Э. Кюблер-Росс ©: Пройдусь по базовым стадиям принятия: ● Отрицание. Понять, что сейчас именно тот этап жизни, когда хуже — уже только смерть. ● Злость. Перестать искать виноватых. Я сам пришёл к тому, что сейчас происходит в моей жизни. Всем на меня пофиг. А те люди, которые причастны к негативным событиям, которые происходят в моей жизни — не стоят того, чтобы мне тратить на них своё время, силы и мысли...