Фитнес и здоровье | Александр Колесник

Поздно ли заниматься фитнесом после 50? Мой ответ как тренера: нет! Главное — правильно начать!

Привет, друзья! В ближайшее время мои публикации будут посвящены теме мифов о тренировках в возрасте 50+. Знаю, что эта тема актуальная для многих, в том числе моим дорогим подписчикам. Поэтому мне будет приятно, если вы поделитесь моими статьями со своими друзьями, а им будет тоже полезно. Начнём. При общении со своими знакомыми, которым за 50, я на них смотрю как тренер по фитнесу. И, зная их образ жизни, я им рекомендую уделить время для занятия фитнесом. В ответ слышу похожие фразы: “Мне уже поздно начинать, мышцы не те, суставы хрустят, да и пользы уже не будет"...

9 месяцев назад

Что будет, если тренироваться на пустой желудок? Польза и риски.

Тема "тренировок на голодный желудок" вызывает много споров. Давайте разложим всё по полочкам просто и понятно. Что происходит в организме? Когда вы спите, ваше тело расходует запасы энергии (в основном, углеводы). Проснувшись, эти запасы почти на нуле. Если сразу начать тренировку: Потенциальные плюсы (для кого-то): Может помочь сжигать жир: Как упомянуто выше, в определенных условиях организм активнее использует жировые запасы. Удобство: Не нужно тратить время на завтрак и ждать, пока он усвоится перед тренировкой...

9 месяцев назад

Как сберечь суставы и спину при приседаниях. Сделайте тренировку ног полезной

Разберём ошибки, которые допускают клиенты в тренажёрных залах и те, кто тренируется дома. Избежав ошибок в технике выполнения приседания, вы сбережете суставы и быстрее получите положительный результат от тренировки. Здесь вы узнаете: 1. Что будет, если приседать неправильно 2. Главные правила в технике приседания 3. Способ, который поможет быстрее научиться приседать в любом возрасте 1. Что будет, если приседать неправильно? Когда новичок неподготовленный приходит на тренировку, он не знает, как правильно выполнять упражнение и смотрит за другими, как они тренируются...

10 месяцев назад

Обвисшие руки после 35? Обратные отжимания вернут тонус без спортзала! Сегодня мы развеиваем мифы о том, что подтянутые руки — это либо спортзал 24/7, либо риск стать «женщиной-качком». Речь о обратных отжиманиях на трицепс — упражнении, которое делает руки сильными, но не превращает их в «банки». Да, девушки, здесь вы получите тонус, а не объем! Кому подойдет? — Начинающим: если вы только стартуете в фитнесе. — Опытным: хотите «добить» трицепс после основной тренировки? Легко! — Девушкам, которые боятся перекачаться: для роста мышц нужны горы железа и 5000 калорий в день. А вы работаете с весом тела — только тонус и сила. — Занятым: делайте в офисе или пока готовите ужин. Плюсы: 1. Руки станут сильнее — поднять ребенка, сумку или рояль (если вдруг захотите) будет проще. 2. Никакой «перекачки» — только подтяжка, сила и элегантный рельеф. 3. Минимум инвентаря — ваш вес + стул/скамья/крыльцо. Техника важна — если спешить или горбиться, результат придет, но позже. 1. Сядьте спиной к опоре, руки на краю, пальцы «смотрят» вперед. 2. Перенесите вес на руки, шагните ногами вперед и опускайте таз до угла 90° в локтях. 3. Опускайтесь медленно, поднимайтесь резко — так трицепс работает на максимум. Кому не подойдет? При травмах плеч, локтей или запястий. Секрет для девушек: Не бойтесь «перекачаться»! Чтобы нарастить объем, нужны годы, тяжелые веса и упорство олимпийского чемпиона. Обратные отжимания — это как ходьба: укрепляет, но не превращает вас в марафонца. Начнём! Прямо сейчас отложите телефон, найдите стул и сделайте 3 подхода по 10 раз. А потом вернитесь и напишите в комментариях: «Александр, начал(а)!». Или задайте вопрос — отвечу каждому. На создание этого видео и текста у меня вышло 6 часов работы. Поддержите лайком 👍🏼 Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу. Город Салехард/Москва.

10 месяцев назад

Как празднуют День оленевода на Ямале 🇷🇺 Ямал переводится, как край земли! И вот немного атмосферы с праздника коренных малочисленных народов севера в городе Салехарде. Ямал это Арктический регион расположен на Полярном Урале и омывается Карским морем. А город Салехард - столица и единственный в мире город расположенный на Полярном круге. Здесь можно увидеть северное сияние. #Ямал #Салехард #ДеньОленевода #путешествия #Россия

10 месяцев назад