Статьи

Обвисшие руки после 35? Обратные отжимания вернут тонус без спортзала! Сегодня мы развеиваем мифы о том, что подтянутые руки — это либо спортзал 24/7, либо риск стать «женщиной-качком». Речь о обратных отжиманиях на трицепс — упражнении, которое делает руки сильными, но не превращает их в «банки». Да, девушки, здесь вы получите тонус, а не объем! Кому подойдет? — Начинающим: если вы только стартуете в фитнесе. — Опытным: хотите «добить» трицепс после основной тренировки? Легко! — Девушкам, которые боятся перекачаться: для роста мышц нужны горы железа и 5000 калорий в день. А вы работаете с весом тела — только тонус и сила. — Занятым: делайте в офисе или пока готовите ужин. Плюсы: 1. Руки станут сильнее — поднять ребенка, сумку или рояль (если вдруг захотите) будет проще. 2. Никакой «перекачки» — только подтяжка, сила и элегантный рельеф. 3. Минимум инвентаря — ваш вес + стул/скамья/крыльцо. Техника важна — если спешить или горбиться, результат придет, но позже. 1. Сядьте спиной к опоре, руки на краю, пальцы «смотрят» вперед. 2. Перенесите вес на руки, шагните ногами вперед и опускайте таз до угла 90° в локтях. 3. Опускайтесь медленно, поднимайтесь резко — так трицепс работает на максимум. Кому не подойдет? При травмах плеч, локтей или запястий. Секрет для девушек: Не бойтесь «перекачаться»! Чтобы нарастить объем, нужны годы, тяжелые веса и упорство олимпийского чемпиона. Обратные отжимания — это как ходьба: укрепляет, но не превращает вас в марафонца. Начнём! Прямо сейчас отложите телефон, найдите стул и сделайте 3 подхода по 10 раз. А потом вернитесь и напишите в комментариях: «Александр, начал(а)!». Или задайте вопрос — отвечу каждому. На создание этого видео и текста у меня вышло 6 часов работы. Поддержите лайком 👍🏼 Я Александр Колесник - дипломированный тренер по фитнесу. Город Салехард/Москва.