Тренировка с резиновыми петлями 🐱👤
Кирилл Торос - Фитнес
433
подписчика
👉 Помогаю людям не втягивать живот…
Сегодня тренировка на дельты. Будем строить красивые плечи. Плечо состоит из 3 пучков: передний, задний и средний. Можно проработать все пучки за раз и отдать под это целую тренировку. Или разбить на разные тренировки. Например, передний пучок прокачать вместе с грудью, задний пучок вместе со спиной, а средний в день ног. Тренировка: ⠀ 🔄Выполняем упражнения друг за другом ➡️Кол-во повторений 10-14 ➡️Кол-во подходов - 3 на каждое упражнение ➡️Отдых между подходами - 60/90 секунд ⚠️Обязательно выполняем разминку перед тренировкой и заминку после тренировки ⠀ ✅ Каждое упражнение, начинай с разминочного, чтобы не травмироваться!
10 правил для похудения
Если вы твердо решили похудеть, то эти простые 10 правил для вас. Идите к своей цели, ни на кого не оглядывайтесь! До лета еще есть время, вы все успеете! 1. Не бывает пустых затей! "Пустая затея, — твердят друзья и домашние. — Радикально похудеть тебе все равно не удастся". Не слушайте никого! Существует масса примеров, когда закоренелые толстяки обретали форму, о которой всегда мечтали. И знаете почему? Они обладают железной волей и редким талантом не идти на поводу у других.
2. Ставьте перед собой реальны е задачи...
9 причин использовать базовые упражнения
Базовые упражнения - это тип физической активности, которая задействует несколько мышц или групп мышц а также сразу несколько суставов. Отличным примером такого типа упражнений являются приседания, в которых задействованы в основном мышцы нижней части тела и поясницы, включая четырехглавую мышцу, икры, ягодицы, поясницу.
Нет точных критериев, по которым упражнения классифицируются как базовые, а какие нет. В целом, чем больше суставов и мышц работают во время выполнения упражнения и чем выше интенсивность, тем более «базовым» является упражнение...
Как правильно использовать жиросжигатели для спортсменов
Жиросжигатели - популярная добавка, используемая спортсменами и любителями фитнеса для сжигания жира и улучшения композиции тела. Однако неправильное использование этих добавок может привести к негативным побочным эффектам и ограниченной эффективности. В этой статье обсуждается, как правильно использовать жиросжигатели для спортсменов, чтобы добиться максимальной пользы. Ключевые моменты:
Разбирайтесь в ингредиентах: Важно читать этикетки и понимать, какие ингредиенты входят в состав жиросжигающих добавок...
Как накачать бычью шею в домашних условиях
Любая спортивная деятельность начинается с разминки и, если речь идет о шее, то это особенно важно. Если вы травмируете шею, то это можно очень фатально на вас сказаться - головные боли, отеки рук, замыкания, ограничения амплитуды вращения и многое другое. Поэтому никогда не пренебрегайте разминкой, прежде чем начинать тренировку шеи. Разминайте шею обычными наклонами вперед и назад. Не нужно вращать шеей потому, что это не очень полезно, поэтому работайте в нескольких направлениях: вниз-верх, влево-вправо...
Необходимая вещь для спортсмена - шейкер
Использование нужных аксессуаров упрощает жизнь современного спортсмена. Часто после тренировки необходимо выпить протеиновый коктейль, гейнер, смешать предтренировочные комплексы. Не всегда удаётся найти фитнес-клуб рядом с местом жительства и проходит долгое время, прежде чем вы сможете оказаться у себя дома и наполнить организм необходимыми элементами, вовремя обеспечив себе тем самым восстановление сил и энергии. Также спортсмену необходима посуда для смешивания и хранения сухих смесей и спортивного питания...
Как фитнес влияет на сжигание жира?
Лишним весом страдают почти все жители России. Но этому есть причины. Не хватает времени на движение и спорт; быстрые перекусы, сладкая газировка способствуют набору жира. Но решение проблемы есть: хотя бы один выходной день можно посвятить своему здоровью и заняться физическими упражнениями. Ведь именно они способствуют сжиганию жира. Как правильно заниматься и питаться при тренировках? Многие тренеры при учете рациона акцентируются только на калорийности и количестве белков, углеводов, жиров. Но в этом их огромная ошибка...
Протеиновые батончики в спорте
Протеиновые батончики – это популярный продукт среди спортсменов и людей, занимающихся фитнесом. Они являются источником белка, который необходим для восстановления и роста мышц, и часто применяются в качестве дополнительного питания после тренировок. В данной статье мы рассмотрим преимущества и недостатки протеиновых батончиков, а также как правильно выбрать их для своих потребностей. Преимущества протеиновых батончиков:
Протеиновые батончики содержат высокое количество белка, который является необходимым компонентом для роста и восстановления мышц после физических нагрузок...
Как тренироваться с целью сжигания жира?
Споры о том, следует ли менять программу тренировок в спортзале в
период похудения (сушки), и если менять, то как, не утихают ни на минуту. Однозначно известно, что физическая нагрузка является отличным
помощником на пути к похудению. Есть два способа тренироваться с целью сжигания жира и похудения и у каждого из них есть свои положительные и отрицательные стороны. Первый способ - тренироваться с целью набора мышечной массы, то есть, работа с большими весами, с количеством повторений упражнений от 8 до 10, а на отдых отводить не меньше минуты...
Что делать в случае, если вес не двигается
Похудение является одним из самых популярных запросов в области здоровья и фитнеса, но многие люди сталкиваются с проблемой, когда вес встает на месте и не снижается. В этой статье мы рассмотрим несколько причин, по которым это может происходить, и дадим рекомендации о том, что делать в этой ситуации. Почему вес может встать на месте?
Есть несколько причин, по которым вес может встать на месте и не снижаться. Некоторые из них включают в себя:
Недостаток физической активности: Если вы не увеличиваете...
Польза ходьбы для здоровья
Наверное, найдется не так уж и много людей с абсолютно идеальным здоровьем. Одним из наиболее простых в плане доступности, но от этого не менее эффективных способов укрепления здоровья являются пешие прогулки, о чем, же конкретно заключается польза ходьбы? Когда человек ходит, активно работают разные мышцы, что положительно влияет на весь организм сразу. И чем выше скорость ходьбы, тем выше расход энергии. Работа ног заставляет кровь двигаться по сосудам более интенсивно, насыщая внутренние органы кислородом и улучшая тем самым обмен веществ...