Вбалансе

Когда захотелось вкусняшек: рецепт злаковых батончиков Протестировала углеводную загрузку перед сверхдлинной треней на 12.5 км . Рецепт: 1. Хлопья гречневые+овсяные+ пшеничные+ячменные - 1-1.5 стакана 2. Изюм у меня черный по вкусу, у меня много, 100 грамм примерно. Помыть, залить кипятком. Можно брать орехи, курагу, другие сухофрукты. 3. Мёд, у меня 4 ст.л. Я ещё немного воды добавила, потому что суховато получилось. Перебить всё блендером, выложить на пергамент ложкой и выпекать до готовности на 180 градусах 30-40 мин. Получилось вкусно, вечером ела, утром нормально бежалось. Без посиделок на дистанции, хотя может быть ещё рагу из риса на ужин повлияло.. В общем тестируйте вкусную углеводную загрузку. Всем нам здравия и благоденствия!

Овощная запеканка, в которой замаскировано максимум пользы для здоровья, а вкус прекрасный. Уникальный рецепт от тренера. 1. 1 небольшой кабачок натереть на тёрке. 2. 3 средних картофелины натереть на тёрке. 3. 3/4 луковицы среднего размера мелко порезать. 4. 2 яйца сырых. 5. 1 ст.л. сметаны 20% жирности. 6. Крупа кукурузная мелкой фракции 1 стакан. 7. Манка (крупа)из полбы 1 стакан. 8. Соль, куркума и другие специи по вкусу. 9. Тертый твердый сыр в конце, когда масса уже схватится, посыпать сверху и дозапечь. Массу выложить на пергамент и в форму, далее в духовку на 200 градусов. Я запекала 1-1.5 до готовности. У меня газовая плита зависит от духовки. Получилось очень вкусно и нежно. Запеканка ПП! Подавать в холодном виде, остывшую Рая не поняла из чего, попробовала, сказала вкусно, а потом почувствовала неладное( овощи) и решила отказаться. Мне зашло на ура! Приятного приготовления и аппетита!

Что у тренера на завтрак? Летний лёгкий рацион: овощная запеканка, салат, дыня на десерт Итак, сегодня понедельник, а это значит вчера было воскресенье, и я загрузилась тяжёлой животной пищей: было и мясо, и творог 13% жирности. Поэтому на завтрак сегодня лёгкий рацион и максимум клетчатки. 1. Салат 🥗 из зелёного лука, молодой капусты, семенами подсолнечника и белого кунжута, заправлено горчичным маслом. 2. Овощная запеканка по моему уникальному рецепту. Рецептом поделюсь в отдельном посте. 3. Дыня "Колхозница" вкусная, сладкая и нежная. Всем нам сегодня здравия и благоденствия!