Железная неделя

Моя индивидуальная тренировка ГТ (грудь + трицепс): 1) Жим штанги на наклонной скамье. 4 подхода; 2) Жим штанги лежа. 4 подхода; 3) Жим от груди в положении сидя на тренажере (верхняя часть). 4 подхода; 4) Жим от груди в положении сидя на тренажере (нижняя часть). 4 подхода; 5) Французский жим штанги на горизонтальной скамье. 4 подхода; 6) Разгибание на трицепс на верхнем блоке. 4 подхода; 7) Разгибание на трицепс на верхнем блоке хватом снизу. 4 подхода. День ГТ (грудь + трицепс) в 2024 году: 1) Жим штанги лежа. 4 подхода; 4) Жим от груди в положении сидя на тренажере (нижняя часть). 4 подхода; 3) Бабочка. 4 подхода; 4) Французский жим с гантелей стоя. 4 подхода.

Сегодня день ног. Моя индивидуальная тренировка ног: 1) Приседания со штангой. 4 подхода; 2) Жим ногами. 4 подхода; 3) Выпрямление ног на тренажере. 4 подхода; 4) Жим на тренажере икроножных мышц. 4 подхода; 5) Подъем на носки в наклоне (Ослик). 4 подхода; 6) Подъем на носки стоя. 4 подхода. День ног в 2024 году: 1) Приседания со штангой. 4 подхода; 2) Жим ногами. 4 подхода.

Моя индивидуальная тренировка рук. День рук: 1) Жим штанги сидя широким хватом. 4 подхода; 2) Жим штанги из-за головы сидя. 4 подхода; 3) Подъем рук с гантелями в стороны сидя. 4 подхода; 4) Подъем гантелей в стороны сидя в наклоне. 4 подхода; 5) Попеременное сгибание рук на бицепс на наклонной скамье. 4 подхода; 6) Подъем EZ-штанги на бицепс стоя. 4 подхода; 7) Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке. 6 подходов (3/3). День рук в 2024 году: 1) Жим штанги сидя в машине Смита. 4 подхода; 2) Подъем рук с гантелями в стороны. 4 подхода; 3) Подъем гантелей в стороны сидя в наклоне. 4 подхода; 4) Подъем EZ-штанги на бицепс стоя. 4 подхода.

Моя индивидуальная тренировка спины. День спины: 1) Становая тяга - 4 подхода; 2) Шараги со штангой - 4 подхода; 3) Тяга Т-образной штанги в тренажере - 6 подходов (3/3); 4) Тренажер для мышц брюшного пресса спины на свободном весе - 4 подхода; 5) Тяга верхнего блока к груди с V-образной рукояткой - 4 подхода; 6) Тяга верхнего блока широким хватом за голову - 4 подхода. День спины в 2024 году: 1) Становая тяга - 4 подхода; 2) Шараги со штангой - 4 подхода; 3) Тяга Т-образной штанги в тренажере - 4 подхода; 4) Тяга верхнего блока широким хватом.

Строим планы на осень вместе с Международной Федерацией Пауэрлифтинга wpfpowerlifting.ru, vk.com/...sia

Отличный выходной, можно посвятить целый день тренировке в тренажерном зале. Пять вещей, которые не стоит откладывать: 1) Жим штанги; 2) Присед со штангой; 3) Становая тяга; 4) Прием пищи; 5) Сон. Успехов!

Опубликовано фото

Изменил расписание тренировок для разных групп мышц в своем тренировочном цикле. Система сплит-тренировок основана на разделении упражнений по группам мышц, которые выполняются в разные дни.

Главное - научить организм, что штанга - это не только гриф, но ещё и блины. Научите организм не впадать в панику, количество блинов на грифе ограничено длиной грифа и толщиной блинов. ))

Почему качки проводят много времени у зеркала? По мере того как человек годами формирует свое тело, он непременно должен наблюдать промежуточные результаты своего труда. Вначале это развитие одиннадцати мышц. Осуждать человека, увлеченного бодибилдингом, за то, что он рассматривает свое отражение в зеркале, — все равно что осуждать скульптора, любующегося творением, над которым он трудится. Считать, что бодибилдер, демонстрируя себя перед камерой, выпендривается, — это то же самое, что обвинять скульптора в том, что он выставляет свое творение для оценки публики. Более того, большая часть спортсменов увлечена самим процессом трансформации своего тела. Это образ жизни, который способствует саморазвитию, совершенствованию физического и духовного начала, а также волевых качеств и интеллекта. О том, что касается интеллекта у самого качка. dzen.ru/...7qb