Ирина Шин | Простая психология

Если честно, еще недавно я была уверена, что у меня с ассертивностью все в полном порядке. Мне казалось, что я достаточно уверенно общаюсь, умею говорить: «НЕТ», отстаивать границы и в целом неплохо справлюсь со сложными разговорами. Но в процессе обучения и практики я сделала для себя много неожиданных открытий. Оказалось, что ассертивность ­– это более многослойный навык, чем может показаться на первый взгляд. Сегодня слово «ассертивность» можно встретить в психологии, коучинге, HR и управлении командами...

И в последнее время я заметила, что испытываю невероятную гордость за компании, которые появились в моём родном городе. Я помню самый первый магазин Золотое Яблоко, когда он был один-единственный. Мы с мамулей очень любили туда ходить. В какой-то момент они закрылись, чтобы сделать ремонт. Однажды начали вешать новую вывеску, и, видимо, строители так устали её монтировать, что сделали только «ЗОЛОТОЕ ЯБЛО». Я тогда ездила в колледж, и когда видела эту вывеску, каждый раз хохотала. 🤣 А сейчас я...

Добрый день, друзья! Я сейчас прохожу обучение «Карьерное консультирование» от Ассоциации КПТ (АКПП), и на прошлом занятии мы разбирали данные hh.ru о том, что происходит на рынке труда в октябре по сравнению с сентябрем: Москва: ◾️прирост вакансий –4% ◾️прирост резюме +7% ◾️hh.индекс 8,8 (почти 9 человек претендуют на 1 вакансию) Санкт-Петербург: ◾️прирост вакансий –5% ◾️прирост резюме +9% Екатеринбург: ◾️прирост вакансий –5%...

Только вернувшись из насыщенного путешествия, я окунулась в не менее яркий опыт – посетила долгожданный мастер-класс по приготовлению кукси у потрясающего Дмитрия Ли! ❤️ (Признаюсь, осенью я уже просила Дмитрия о таком МК, но услышала «возможно летом». Искренне волновалась, что звезды не сойдутся и я не попаду на этот МК, но фортуна была на моей стороне!☺️) И вот главный инсайт, которым спешу поделиться: мастер-классы Дмитрия – это далеко не только про еду. Возникает резонный вопрос: зачем учиться...

☀️Доброе утро, дорогие мои! Меня недавно спросили: «Ты когда уже писать то будешь?» И вот ответ. Мое молчание было не просто паузой, а особой формой терапии: глубоким погружением в культуру Южной Кореи во время большого путешествия...

Любовь или зависимость? 5 признаков токсичного партнера Представьте: ваш партнер постоянно проверяет ваш телефон «из заботы», шутит, что «без него вы никуда», а после ссор клянется, что «больше так не будет». Знакомо? Иногда любовь и зависимость путают так ловко, что сложно понять: это страсть или ловушка? 5 признаков, что отношения стали токсичными 💔 Контроль под маской заботы 🔴 «Где ты был(а)? Я волновался!» ➡️ требует отчет о каждом шаге 🔴 Запрещает встречаться с друзьями или красиво одеваться...

Лайфхаки для сохранения спокойствия Даже если коллега жует как бегемот, а начальник учит жизни, можно оставаться в ресурсе. Вот научно обоснованные методы: ➕ Дыхание «4-7-8» Вдох через нос на 4 счета ➡️ задержка на 7 ➡️ выдох через рот на 8 Эффект: Снижает уровень кортизола за 2-3 цикла ➕ Когнитивное переосмысление Замените: ❎«Он специально меня бесит!» ✅ «Его чавканье — это просто звук. Я могу сосредоточиться на своем дыхании». Эффект: Мозг перестает воспринимать раздражитель как угрозу. ➕ Заземление...

🤪 «Тайные офисные раздражители: как сохранить нервы?» Даже в самом дружном коллективе есть моменты, когда хочется спрятаться. От каких привычек коллег чаще всего «дергается глаз»? Топ-5 офисных «бесилок» 1⃣ «Менторский тон» «Я тебе еще в прошлом квартале говорил…» (спасибо, Кэп, но я уже взрослый!) 2⃣ Вечный «чавк» Звуки поедания печенья 3⃣ «А можно спросить?» в 18:55 «Это быстро!» → 40 минут объяснений 4⃣ Парфюм «Убийца аллергиков» Когда от коллеги пахнет, как от парфюмерной лавки XIX века...

В статье будет рассмотрен уникальный синтез научных знаний и практических техник, которые помогут вам осознанно управлять своим состоянием. Когда вы входите в это особое состояние (как спортсмен на старте или человек перед важным событием), в вашем организме запускается четкая последовательность изменений: В мозге: ▪️"Командный центр" (префронтальная кора) берет управление на себя - вы лучше планируете и контролируете действия ▪️Включается "система внимания" - вы замечаете только важное, как...

Сегодня разберем известную фразу, которая звучит мотивационно, но не всегда учитывает нюансы реальности. Где грань между активностью и давлением на себя? 📌Плюсы цитаты ➡️Мотивация к действию Фраза вдохновляет не ждать «у моря погоды», а брать жизнь в свои руки. ➡️Проактивность Учит видеть возможности даже в кризисе. ➡️Ответственность за выбор Помогает осознать: наши решения сегодня формируют завтрашний день. ✖️Минусы цитаты ◾️ Давление на себя Если что-то не получается, легко начать винить себя: «Недостаточно стараюсь!»...

Этот метод из диалектической поведенческой терапии (ДПТ) помогает быстро вернуться в "здесь и сейчас", когда вы чувствуете тревогу, стресс или эмоциональную перегрузку. ✔ Перед важным событием (экзамен, выступление) ✔ При панических атаках или навязчивых мыслях ✔ Если "улетаете" в тревожные размышления Упражнение перенаправляет внимание с внутренних переживаний на внешний мир через 5 органов чувств. Это "перезагружает" нервную систему. Научное обоснование: Исследования (Journal of Traumatic Stress, 2020) показали, что метод снижает уровень кортизола на 22% за 3-5 минут...

Истерики у ребенка: как реагировать без крика? Простой алгоритм для родителей Вы замечали, что детская истерика часто начинается в самый неподходящий момент? В магазине, на прогулке или перед сном малыш вдруг падает на пол, кричит и топает ногами. Первое правило: вы не плохой родитель! Это этап развития, и ваша реакция поможет ребенку научиться справляться с эмоциями. ➖➖➖ Почему дети «взрываются»? До 5–7 лет мозг ребенка еще не созрел для самоконтроля. Когда он устал, голоден или перегружен, кора головного мозга «отключается», и включаются древние отделы, отвечающие за крик и плач...