IgoryanFit

Написать грамотную тренировку несложно! Но составить тренировочный план, продумать занятия на долгий срок - совсем другая задача. Здесь все гораздо, гораздо сложнее. У меня нет шаблонов и готовых планов, которые я раздаю всем подряд. За написанием плана стоит аж 9 заповедей, и все их нужно учитывать одновременно! Ну это база) Если цель - прокачать грудные, я закладываю несколько тренировок в неделю на эту мышцу! А остальные упражнения оставляю в поддерживающем формате. Если у ученика слабая поясница, я не могу поставить ему большое количество становых или румынских тяг...

Обещал рассказать про питание при рекомпозиции) Поехали)) Если что, как и при похудении без тренировок, начинаем не с отмены хлеба, сладкого или ужина 😉 Всего 4 пункта, что нужно сделать) Надо начинать с небольшого дефицита примерно с 200-300 ккал. Почему не урезать сразу побольше? Я не хочу мешать росту мышц. По исследованиям дефицит около 500 ккал в сутки уже сводил на нет прибавку безжировой массы от силовых. Это не значит, что после этой отметки мышцы обязательно «горят». Но подход «чем меньше ем, тем лучше» я бы оставил в стороне [1] Без белка мышц не будет, точка...

Некоторые умники в интернетах считают, что рекомпозиция невозможна. Их объяснение такое: потеря жира - это катаболический процесс, а увеличение мышечной массы - анаболический. Якобы идти параллельно они не могут 🤦‍♂️ То есть сначала обязательно скинь весь лишний жир, а уже потом думай о мышцах. Вместе никак, не положено)) Но организм не переключается целиком в режим «только разрушаем» или «только строим». Иначе при похудении даже порезы не заживали бы! В разных тканях могут одновременно идти разные процессы...