IgoryanFit

Расскажу историю. Недавно пришёл в тренажёрный зал в 11:00 вечера, а зал закрывается в 12:00 - в 12:00 ночи. То есть на тренировку, переодевание, душ и снова переодевание - всего час, а то и меньше. Вряд ли кто-то в такой ситуации будет высчитывать минуты, но и так понятно: времени катастрофически мало. Моя обычная тренировка со всеми сборами-разборами у меня занимает минимум полтора часа, а то и два - тренировки объёмные, основательные. Но в тот день очень хотелось потренироваться: до этого был большой перерыв, пропускать снова уже не мог, и хотелось сделать тренировку максимально эффективной...

Почему быстрый?) Потому что все ингредиенты уже готовы - остается только нарезать и смешать. Это тот формат еды, который особенно выручает, когда хочется “нормально поесть”, а не собирать из холодильника случайные перекусы 🧠 Ингредиенты на 2-3 порции: 1️⃣ Корпачо из куриной грудки - 340 г 2️⃣ Корейская морковь - 180 г 3️⃣ Греческий йогурт $$2\%$$ - 150 г 4️⃣ Кукуруза консервированная - 100 г 5️⃣Укроп - 10 г 6️⃣МАслины - 60 г 7️⃣ Хлеб (не обязательно) - 50 г 8️⃣ Кетчуп - 30 г 9️⃣ Горчица, сушеный...

После новогодних праздников часто кажется, что форма ушла навсегда: тяжесть в теле, сбитый сон, а в голове мысль «начну с нового года» сменяется на «начну с понедельника» 😅 Пора выбираться из этой ловушки! Хорошая новость - вам не нужен подвиг, чтоб вернуть и улучшить форму, вам нужны маленькие, но точные действия. Нужен простой план на 7-10 дней, который вернет тонус, самочувствие и контроль без крайностей. Готовы!? Шаг 1. Верните базовый режим сна и еды. Пока сон и питание скачут, вы будете хотеть сладкое, срываться по вечерам и чувствовать усталость даже без нагрузок...

Когда читаешь чужие итоги года, первые пункты обычно такие, будто человек успел слетать в космос, стать императором и научиться летать. И на этом месте легко поймать себя на мысли: «Ну, у меня-то год обычный… будто и гордиться нечем». Я же сделаю по-другому) Первое, с чем я заканчиваю 2025 год: я жив, цел, здоров, и у меня есть крыша над головой. Реально - это важно, и это не нужно обесценивать. И да, я счастлив (спасибо всем, кто на праздники желал счастья и здоровья! Похоже, что это работает😅...

Путь это будет на новый год 😅 Я буду комментировать вашу реальную еду. Просто так, бесплатно. Вот как это будет выглядеть: Вы пишете мне в ТГ (тут ссылка) - и присылаете фото всех приемов пищи и перекусов за день. Без фильтров, без "идеального" рациона - именно то, что вы реально едите 📸 Я смотрю и рассказываю: - Что хорошо - Что добавить - Что убрать (если надо) - Как "докрутить" рацион под минус 10-15 кг жира 🎯 Могу дополнить ответ голосовым сообщением, чтоб было подробно) Не волнуйтесь, никого...