100 на раз

Раньше я покупал свежие ягоды только летом. Зимой и весной жалел денег — дорого и не всегда вкусно. Попробовал замороженные — и теперь они всегда в морозилке. Дешевле свежих, полезные, и готовить с ними проще простого. Рассказываю, почему заморозка — это норма, как их есть, чтобы не набрать лишнего, и как выгодно покупать в обычных магазинах. Многие думают, что замороженные ягоды бесполезные. Это не так. Их замораживают в момент полной спелости, когда витаминов больше всего. Шоковая заморозка (минус 40 градусов) сохраняет до 90% полезных веществ...

Вы наверняка знаете таких людей: едят бургеры на ночь, не парятся по поводу калорий, а живот плоский. Не везёт? Нет, просто у них организм работает иначе. И этому можно научиться. Дам 5 советов, которые реально работают. Без сложных слов, по делу. Белок – штука крутая. Он даёт сытость надолго. Съели курицу или яйца – и часа 3–4 не хочется жевать. Плюс организм тратит на переваривание белка почти треть его калорий. Съели 200 калорий – почти 50 ушло на переваривание. Выгодно. Что делать: курица, рыба, яйца, творог, бобовые – пусть будут на завтрак, обед и ужин...

700 ккал — это почти половина дневного рациона при похудении. Раньше я думал, что для такого расхода нужен марафон или час бега. Оказалось, дома можно набрать ту же цифру за час-полтора спокойно. Я перебрал свои любимые движения, посчитал по науке и составил рабочий план. Цифры, которые я даю, — для человека весом 70–80 кг. Если вы весите больше, калорий уйдёт ещё больше. Всё зависит от пульса: чем он выше, тем интенсивнее жиросжигание. Сжигать калории можно тремя способами: Я разбиваю цель на три блока, занимаюсь по вечерам после шабашек...

Перестал ходить в зал на месяц — испугался, что мышцы обвиснут и стану похож на сдутый шарик. Я приседал со штангой 85 кг на 10 раз, отжимался легко за подход 50 раз, подтягивался 25 раз. Страшно было потерять форму. Разбираюсь на своём опыте. Мышцы не превращаются в жир. Это разные ткани. Если бросить тренировки, мышцы просто уменьшаются в объёме из-за потери гликогена и воды, а позже — из-за атрофии. Жир может расти, если продолжать есть как при тренировках. Но сами мышцы не обвисают, они становятся меньше...

Долго не понимал, почему попа вроде есть, а верхняя её часть остаётся плоской. Приседания, выпады — не помогали. Пока тренер не показал ягодичный мостик. Это упражнение изолирует именно верх ягодиц и включает их в работу по полной. Делаю 4 подхода по 25 раз 2–3 раза в неделю — результат за месяц. Рассказываю как. В приседаниях и выпадах нагрузка идёт на весь массив ягодиц, но верхняя часть часто «спит». Ягодичный мостик — это разгибание таза с упором на лопатки и стопы. В верхней фазе амплитуды ягодицы сокращаются максимально, включая именно ту зону, которая делает попу круглой сверху...