Марина Игнатьева | наставник по стройности

Эта связка — не просто разогрев. Это момент, где тело начинает просыпаться и подчиняться. 6 кругов — и ты уже не «входишь в практику»

Сегодня пробежала 10 км… и сразу зарегистрировалась на 21 😄 9 лет назад я уже делала эту дистанцию — без подготовки и с травмой колена

Эта практика: мягко раскрывает тазобедренные, разгружает крестец, снимает внутреннее напряжение. Без рывков. Без боли. Через дыхание.

Вашей спине нужны не только наклоны вперёд. Ей нужны вращения. Мы живём в плоскости — сидим, идём, смотрим в телефон.

Это румынская тяга. Движение начинается не со спины — а с таза. Мы уводим таз назад, сохраняем длину позвоночника, вес в пятках.

Это не просто скрутка. Это способ отпустить то, что ты годами носишь в теле. Широкая стойка — чтобы появилась опора.