Иван Кувардин

Про силовые и восстановление, суставы, гормоны, сон и добавки для людей постарше Фото от Alexander Red/Unsplash До 30 всё просто: можно наспех поесть, поспать четыре часа, прийти в зал, навалить «как в старые добрые» — и организм как‑то вытянет. После 35 та же схема внезапно перестаёт работать. Спина ноет, колени хрустят, восстановление тянется днями, а стойкое ощущение: «я вроде тренируюсь, а выгляжу так себе». На этом этапе многие делают два крайних выбора. Первый: «я уже старый, какие штанги, буду просто гулять»...

Коллаген для кожи/суставов, формы, дозировки, где есть смысл, а где маркетинговая сказка Фото от kevin laminto/Unsplash Если посмотреть рекламу в интернете, кажется, что у всех одна и та же мечта: поменьше морщин, чтобы кожа не висела, и чтобы колени не хрустели при подъёме по лестнице. И в этом мире желаний коллаген уже несколько лет — суперзвезда. Банки, саше, жевательные конфеты, порошки с вкусом манго и радио-реклама: «Пейте коллаген — и кожа будет сиять, суставы скажут спасибо, волосы перестанут выпадать»...

Связь омега-3 с мозгом, сердцем и воспалением, где еда, где БАД, а где просто дорогие капсулы Фото от Farhad Ibrahimzade/Unsplash Про жиры у нас в голове до сих пор живёт простая картинка: жир — это зло, от него толстеют, его надо максимально резать, обезжиривать всё, что можно, и запивать зелёным смузи. На этом фоне отдельная группа жиров вдруг получает статус супергероя. Омега‑3 — теперь это почти синоним «умных» капсул для мозга, сердца и идеального настроения. Реклама обещает, что пара капсул в день сделает голову ясной, память — острой, настроение — стабильным, а нервы — стальными...

Что магний действительно делает для сна, стресса, судорог и ПМС, а где чистый маркетинг и пустые формы. Фото от Erwann Letue/Unsplash Если сейчас зайти в аптеку и просто послушать диалоги у кассы, очень быстро всплывает знакомая фраза: «что‑нибудь для нервов, можно магний?». Магний превратился в новую валерьянку: пьём его от стресса, от судорог, от плохого сна, от усталости, от ПМС — и иногда просто «на всякий случай». Маркетинг тоже не стесняется: на упаковках обещают спокойствие, крепкий сон, идеальные нервы и чуть ли не защиту от выгорания...

Как креатин влияет на силу, выносливость и мозг, и почему его боятся зря Фото от Aleksander Saks/Unsplash Если сказать «креатин», большинство людей сразу представляют себе бодибилдера с шейкером, тяжёлые приседы и слова «масса», «памп» и «PR в становой». Кажется, что это сугубо история для тех, кто живёт в спортзале и меряется цифрами на штанге. Но реальность чуть интереснее. Креатин — одна из самых изученных добавок в спортивном питании. И всё больше исследований говорят о том, что он влияет не только на силу в приседе, но и на мозг, усталость, работоспособность и даже здоровье в долгую...

Про влияние алкоголя на тестостерон, восстановление, сон, прогресс в зале и общее самочувствие Фото от Kym Ellis/Unsplash У каждого есть такая история. Долгая неделя, ты честно отходил свои тренировки, пытался более-менее нормально питаться, кое-как высыпаться. И вот наступает пятница: «Ну я же не святой, один бокал вина ничего не решит». Потом этот бокал превращается в два, к вину внезапно подключаются закуски, разговоры затягиваются, сон смещается далеко за полночь. Утром ты просыпаешься не то...

Почему нагрузка, питание и сон ощущаются по-разному в разные фазы цикла и как адаптировать тренировки и БАДы без фанатизма и гормонобоязни Фото от Lona/Unsplash Если честно, большую часть фитнес-контента как будто писали для мужчин, а женщин просто пригласили «подстроиться». Все эти советы про «резать калории», «просто возьми себя в руки», «тренируйся одинаково круглый год» обычно не учитывают одну простую вещь: у женского тела есть цикл. Это не баг, не поломка и не «мешающий фактор». Это базовая...

Если верить рекламе, мультивитамины — это современная страховка от всего сразу. Не высыпаешься, нервничаешь, питаешься как попало, живёшь в офисе и видишь солнце только по пути до машины — не беда. Главное, не забыть с утра выпить «комплекс на все случаи жизни». Фото от Gabriel Mihalcea/Unsplash Мультивитамины удобно вписываются в картинку мира, где у нас нет времени ни на сон, ни на готовку, ни на спорт. Таблетка как маленький амулет: на коробке обещают энергию, иммунитет, крепкие кости и даже «омоложение»...

Есть странный парадокс. Чем больше сладкого ешь — тем меньше удовольствия от жизни. Сначала кажется наоборот: конфета, булочка, кофе с сиропом — мелкая награда за тяжёлый день. Шоколадка чтобы взбодриться, пирожное «за проект», вечерний десерт, который ты заслужил. А потом просыпаешься с тяжёлой головой, к обеду уже хочется спать, к вечеру накрывает и физически, и эмоционально. Настроение скачет, концентрация никакая, вес ползёт вверх, а мысли в одну точку: «Почему меня так тянет на сладкое и почему...

Кажется, про витамин D сейчас слышали все. Лента пестрит заголовками: «90% людей живут в дефиците», «витамин D - ключ к иммунитету и энергии», «сдайте анализ прямо сейчас». Врач на приёме советует проверить уровень. Друг советует «пропить курс капелек, ему очень помогло». Ты живёшь от парковки до лифта, солнце видишь в сторис, и где-то на фоне уже сидит мысль: «Кажется, у меня тоже дефицит витамина D». Фото от Fleur Kaan/Unsplash Проблема в том, что разговор вокруг «солнечного витамина» часто превращается либо в панику, либо в магическое мышление...

У нас почему-то считается нормальным жить в лёгком состоянии зомби. Днём - несколько кружек кофе, вечером - сериалы или лента в телефоне, ночью - «я ещё пару минут поскроллю», утром - будильник как удар лопатой по голове. Фото от bruce mars/Unsplash К этому легко привыкнуть. Ты миришься с тем, что постоянно уставший, списываешь раздражительность на характер, набор жира - на «возраст» и «метаболизм», отсутствие мотивации - на лень и слабую силу воли. Но если отбросить оправдания, почти всегда всплывает одна простая вещь: хронический недосып...

Жизнь — вообще-то красивая штука. Если задуматься, мы уже выиграли лотерею: просто факт, что мы родились, дышим и что‑то чувствуем — огромный подарок. Фото от Aarón Blanco Tejedor/Usplash При этом всё больше людей живут с тревогой, выгоранием, депрессией. Кому‑то тяжело вставать с кровати, кто‑то ходит на работу на автопилоте и живёт от выходных до выходных. Скорость жизни, постоянные новости, работа 24/7 через телефон — всё это постепенно выжимает нервную систему. И если ничего не менять, психика начинает сдавать...