Иван Мальцев | Smart Nutrition & Biohacking

Дорогие читатели, на рынке спортпита хаос. 90% банок - это маркетинг с красивыми этикетками, которые дают нулевой прирост силы и объема. Сегодня без воды разберем тройку средств с доказанной эффективностью. То, что реально меняет композицию тела, а не просто бьет по кошельку. Если вы купите только одну добавку в жизни - пусть это будет он. Креатин - самый изученный нутриент в мире спортивной медицины. Как это работает: Наша энергия на коротких мощных подходах (3-8 повторений) добывается из АТФ...

Забудьте всё, что вам рассказывали в качалке про "базовые упражнения до седьмого пота" и огромные веса. Наука шагнула далеко вперед, и сегодня, чтобы вырастить мощные мышцы, вам может хватить веса обычной пятилитровой бутылки воды. Звучит как инфоцыганство? Если бы не сотни исследований NASA и олимпийских сборных. Сегодня разберем метод, который позволяет обмануть вашу физиологию и получить анаболический взрыв, почти не напрягая суставы. Добро пожаловать в мир BFR-тренинга! Многие до сих пор живут...

Приветствую, умные биохакингисты! На связи Иван Мальцев. Сегодня у нас на столе — настоящий «святой грааль» регенеративной тусовки и, пожалуй, самый обсуждаемый пептид последних лет. Вы наверняка слышали о нём в подкастах или читали форумные легенды про чудо-восстановление связок «за две недели». Говорят, он лечит всё: от разорванного сухожилия до дырявого кишечника. Речь о BPC-157. Магия или жёсткая биохимия? Панацея или русская рулетка с риском рака? Садитесь удобнее - разбираем без скидок на сенсации...

Друзья, на связи Иван Мальцев. Сегодня - про то, о чём молчат 90% нутрициологов из Инстаграма. Вы знаете про гликирование? Это про то, как вкусная еда медленно делает ваши сосуды похожими на старые резиновые шланги. В мире биохакинга есть термин, от которого у профи дергается глаз: AGEs (advanced glycation end products) - конечные продукты гликирования (КПГ). Попросту - «обугленные» белки и жиры, которые мы с вами закидываем в рот каждый день. Коротко по науке: когда сахар встречается с белком или жиром при высокой температуре (выше 120°C), начинается реакция Майяра...

Год начался с громких заявлений, но пока все кому не лень разбирали пользу сенсоров и пептидов, ученые из России анонсировали нечто, что по амбициям превосходит большинство западных аналогов. Речь идет о создании «антиэйдж-вакцины» - генной терапии, способной заблокировать само понятие клеточного старения. Это не попытка замедлить увядание, а прямое воздействие на ключевой рецептор RAGE. Расскажу как это работает и можно ли будет «привиться» от старости уже через пару лет. Биологическое старение...

Две полки в магазине спортпита, а голова идет кругом. С одной стороны - проверенный годами креатин моногидрат, с другой - модный и дорогой креатин гидрохлорид (HCL). Продавцы вам, конечно, предложат то, что подороже, а наука говорит совсем другое. Сегодня разберем все ключевые различия между этими добавками и выясним, кому они реально подходят, от каких побочек моногидрата спасет выбор в пользу гидрохлорида и действительно ли старый добрый моногидрат вызывает вздутие. Кто хочет ознакомиться с тем...

Здравствуйте мои дорогие читатели, с вами как всегда я Иван Мальцев и в этой статье мне хотелось бы вам рассказать какой порошковый протеин (белок) существует на рынке спортивного и оздоровительного питания и какой протеин подойдет именно вам! Думаю что многие уже понимаю что протеин (белок) - это не просто «химия для качков», а удобный источник белка, который нужен каждому, кто следит за здоровьем. Он помогает мышцам восстанавливаться после тренировок, способствует похудению за счет длительного чувства сытости и просто служит отличным перекусом, когда нет времени полноценно поесть...

Все слышали про белок (протеин). Бабушки говорят: «Ешь мясо, а то сил не будет». Фитнес-тренеры твердят: «Пей протеин, а то мышцы не вырастут». Обывательская логика сводит белок к роли простого нутриента - кирпичика для бицепсов. Но это всё равно что сказать, что смартфон нужен только для того, чтобы «звонить». Прежде чем хакать свой организм, давайте разберем матчасть. 1) Пептид - это короткая цепочка из 2–50 аминокислот. Как браслет или нитка бус, которая лежит как попало. 2) Белок - это одна или несколько длинных цепочек, в каждой из которых больше 50 аминокислот (часто - сотни и тысячи!)...

Это природная аминокислота, которая в изобилии содержится в листьях зелёного чая и некоторых видах грибов (например в боровиках, моховиках и тд). Именно она ответственна за тот самый уникальный эффект чаепития: ментальное спокойствие без потери концентрации...

Приветствую, коллеги по биохакерскому цеху! С вами Иван Мальцев. И сегодня я вам расскажу про такую штуку как термический эффект пищи, как можно есть и худеть!!! Мы привыкли считать калории как дрова: «съел 500 ккал - значит, в топку упало 500 единиц энергии». Но организм - это не печка, а сложный квантовый компьютер. И один из главных законов «умного питания» - это термический эффект пищи (ТЭП) или специфическое динамическое действие пищи. Сегодня разберем, почему любой грамотный нутрициолог настаивает на высокобелковом рационе для жиросжигания...

Приветствую, коллеги по улучшению себя! Сегодня без сложных схем и дорогих добавок. Поговорим о гаджете, который есть в каждой квартире - о вашем душе. Точнее, о его холодной и горячей составляющих. Многие слышали, что контрастный душ «полезен для сосудов». Но как биохакинг, этот метод может дать гораздо больше: от прорыва в ментальной энергии до замедления старения. Разберем, что реально стоит за процедурой, с чего начать, если вы новичок, и главное - почему спешка здесь может навредить. 1) Детокс лимфы без таблеток Лимфатическая система не имеет собственного насоса (в отличие от сердца)...

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Smart Nutrition & Biohacking! С вами Иван Мальцев. Сегодня мы поговорим о тренировочном протоколе, который уже успел себя зарекомендовать среди биохакеров и элитных спортсменов. Речь сегодня пойдёт о "норвежском протоколе 4×4". Это не просто очередная модная тренировка. Это научно обоснованный метод, который заставляет ваше сердце биться мощнее, а мозг - буквально «обрастать» новыми нейронными связями. Почему обычного кардио недостаточно, а короткие спринты не решают всех задач? Давайте разбираться...