Гид по спортивному питанию от Ивана Мальцева

Привет! На связи Иван Мальцев, и сегодня мы поговорим о добавке, вокруг которой ходит больше слухов, чем вокруг любого другого продукта спортивного питания. Протеин обвиняют во всех смертных грехах: от разрушения почек до эректильной дисфункции. Пора включить критическое мышление и разложить всё по полочкам. Один из самых устойчивых мифов - будто протеиновый порошок это некий синтетический продукт, созданный в лаборатории из «химикатов». На деле сывороточный протеин это натуральный молочный продукт, а точнее - побочный продукт сыроварения...

Привет, друзья! С вами Иван Мальцев, и сегодня мы поговорим об одной из самых обсуждаемых спортивных добавок - BCAA. Вокруг неё ходит много мифов: одни считают её панацеей для роста мышц, другие - пустой тратой денег. Давайте разберёмся по-научному, что это такое на самом деле и зачем нам эти три заветные буквы. BCAA - это сокращение от английского Branched-Chain Amino Acids, что переводится как «аминокислоты с разветвлённой боковой цепью». За этим названием скрываются три конкретные аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин...

В мире биохакинга мы постоянно ищем легальные, безопасные и научно обоснованные способы «прокачать» наш организм. Мы оптимизируем сон, питание, световой режим и ментальное состояние. Но иногда для выхода на новый уровень производительности требуется точечное вмешательство с помощью нутрицевтиков. Одним из самых интересных инструментов в арсенале современного биохакера является L-цитруллин малат. Это не просто очередная добавка из мира фитнеса, а мощный инструмент для управления метаболизмом, который позволяет выжать максимум из каждой тренировки и рабочего дня...

Дорогие читатели, на рынке спортпита хаос. 90% банок - это маркетинг с красивыми этикетками, которые дают нулевой прирост силы и объема. Сегодня без воды разберем тройку средств с доказанной эффективностью. То, что реально меняет композицию тела, а не просто бьет по кошельку. Если вы купите только одну добавку в жизни - пусть это будет он. Креатин - самый изученный нутриент в мире спортивной медицины. Как это работает: Наша энергия на коротких мощных подходах (3-8 повторений) добывается из АТФ...

Две полки в магазине спортпита, а голова идет кругом. С одной стороны - проверенный годами креатин моногидрат, с другой - модный и дорогой креатин гидрохлорид (HCL). Продавцы вам, конечно, предложат то, что подороже, а наука говорит совсем другое. Сегодня разберем все ключевые различия между этими добавками и выясним, кому они реально подходят, от каких побочек моногидрата спасет выбор в пользу гидрохлорида и действительно ли старый добрый моногидрат вызывает вздутие. Кто хочет ознакомиться с тем...

Думаю что многие уже понимают что протеин (белок) - это не просто «химия для качков», а удобный источник белка, который нужен каждому, кто следит за здоровьем. Он помогает мышцам восстанавливаться после...