Psycholover

(цель — снять ощущение ненужности через невербальное создание образа себя и ресурса, и через интерпретацию рисунка переписать отношение к себе) Время: 40–70 минут (можно делить на 2 захода). Материал: лист бумаги формата хотя бы А3 (лучше — большой), мягкий карандаш (2B–6B), цветные карандаши или пастель, мелкие сухие материалы (уголь/пастель), ластик, ватные палочки/салфетка для растушёвки. (Если хочется — можно добавить акварель, но не обязательно.) Подготовка (2–3 мин): — Найди удобное место. Включи тихую инструментальную музыку (если хочешь). — Сделай 5 медленных глубоких вдохов, пройди...

Я хочу предложить тебе одну арттерапевтическую практику, которую ты можешь делать самостоятельно (время, материал — адаптируй по себе). Цель этой практики — не просто «исправить» себя, а стать ближе к себе, услышать себя, дать себе разрешение быть — даже если это тихо, даже если сначала робко. Цель этого этапа — создать внутренний «контейнер» — образ, через который можно говорить...

В жизни каждого из нас случаются моменты, когда слова бессильны, а мысли замутнены. В такие периоды важнее слушать тело и сердце — они говорят с нами не речью, а формой и цветом. Как арт‑практик, психолог и коуч, я предлагаю десять простых, но мощных визуальных практик. Они не требуют художественного таланта или специального оборудования — только лист бумаги, карандаш (или цветные маркеры) и готовность встретиться с собой «лицом к линии». 1. Устал — рисуй цветы Задача: вернуть живость и легкость...

Эта практика о том, что даже боль, обида, разрыв — могут стать удобрением для внутренней силы. Ты не камень, не стена. Ты живая, мудрая земля, которая умеет принимать, перерабатывать и питать себя самой. Ты можешь изобразить поле, сад, гору, остров — как почувствуешь. Важно: это не человек, а символ твоего внутреннего пространства. Просто позволь руке рисовать то, что ассоциируется с твоей «почвой». Это могут быть: Рисуй эти элементы честно — что есть, то есть. Шаг 3: Теперь изобрази процесс трансформации Представь, что твоя внутренняя земля умеет перерабатывать всё это в силу...

Мощная практика саморефлексии, чтобы понять и отпустить то, что гложет изнутри Иногда мы просто не можем объяснить, что именно чувствуем. В теле — ком, в голове — туман, а на душе — странная тяжесть, которую сложно выразить словами. В такие моменты особенно важно остановиться. Не подавить. Не убежать. А услышать. Сегодня я хочу поделиться с тобой особенной практикой. Это не просто упражнение, а мощная техника осознания и проживания эмоций. В ней переплетены элементы арт-терапии, когнитивно-поведенческого подхода, гештальта и мягкого коучинга...