Владимир Евланов

Сегодня у нас необычная статья, а если точнее, то новая рубрика. Обычно на страницах этого канала я рассказываю о "теории": как устроен мозг, как работает психика и как это все взаимосвязано между собой и нашей повседневной жизнью. Но теория может приедаться, а самое главное — она не дает практической пользы. Дабы попробовать что-то новенькое, я предлагаю поизучать различные техники визуализации. Необычные психологические инструменты, позволяющие найти контакт со своим телом и сознанием. Сегодня разберём одну из таких техник...

В человеческом мозге насчитывается порядка 10¹⁴–10¹⁵ синаптических связей — от ста до тысячи триллионов. Для сравнения, в нашей галактике, Млечном Пути, содержится лишь около 10¹¹ звёзд. Но эта «внутренняя Вселенная» — не просто количественное чудо. Она организована в виде сложных функциональных систем, которые непрерывно конкурируют и сотрудничают ради управления нашим вниманием и поведением. Есть тихая сфера внутреннего блуждания — Default Mode Network. Есть волевой, рабочий контур решения задач — Central Executive Network...

Есть нечто почти парадоксальное в том, что наш мозг — орган, порождающий самые сложные идеи и культурные миры — держится на хрупкой нити постоянного притока энергии. Он не умеет запасать её впрок, как делают мышцы или печень. Каждая мысль — это мгновенная сделка между нейроном и молекулой глюкозы. Каждое решение — баланс на тонкой грани метаболической достаточности. Недавнее исследование, опубликованное в Nature Neuroscience, делает шаг к разгадке того, как мозг переживает моменты, когда главный ресурс — глюкоза — исчезает...

Добро пожаловать во вторую статью нашего спецпроекта о ключевых сетях мозга! В прошлый раз мы разобрались, что такое коннектом и как современная наука пришла к пониманию того, что мозг работает не как набор разрозненных областей, а как сложная система взаимосвязанных сетей. Сегодня мы продолжим это путешествие и посмотрим, как разные нейронные сети распределяют между собой функции — от самоанализа и эмоций до внимания, движения и принятия решений. Вот наиболее значимые: Default Mode Network (сеть...

Интуитивно может показаться, что каждый из них выглядит особенно привлекательно именно в этом составе. Однако если вы потом посмотрите тех же людей по отдельности, вы можете заметить, что они уже не произвели такого же впечатления. Этот феномен получил название «эффект чирлидерш» (cheerleader effect) — эффект, при котором лица индивидуумов в группе оцениваются как более привлекательные, чем когда их рассматривают поодиночке. Открыт он был благодаря исследованиям психологов Уокера и Вула, которые...

Мозг человека — это орган, в котором миллиарды нейронов образуют триллионы синапсов, создающих неисчислимое множество электрических паттернов и последовательностей. Именно эти бесконечно сложные электрические процессы лежат в основе каждого нашего мысленного акта, каждой эмоции, каждой функции — и каждой дисфункции. Понимание того, как устроены связи мозга и что они значат, способно коренным образом изменить наше представление о психическом здоровье, когнитивных процессах и даже о том, что делает нас людьми...

Поговорим о тревожности! В ситуациях, когда человек оказывается в обществе и ощущает себя под прицелом чужого внимания — будь то деловая встреча, презентация или неформальный разговор — мы ощущаем некий мандраж, ощущение подступающего стресса. Но у некоторых людей этот процесс выходит за пределы адаптивного уровня и превращается в устойчивое внутреннее напряжение — то, что психологи называют тревожностью. Её обычно описывают как страх негативной оценки, ожидание неудачи или неопределённости. Однако самое интересное в тревожности не столько сам страх, сколько то, как он переживается изнутри...

Ранее мы уже обсуждали когнитивно-поведенческую терапию как эффективный подход к работе с тревожными состояниями. Сегодня я предлагаю от теории перейти к практике и научиться применять эту методику на самом себе. Далее мы рассмотрим один из её ключевых направлений — экспозиционную терапию. Этот подход предназначен для снижения интенсивности страха через контролируемое столкновение с пугающими ситуациями, образами или объектами. А в самом конце будет представлена одна из научных работ, которая подтверждает,...

В предыдущих материалах мы уже рассматривали различные направления психотерапии с точки зрения нейронауки — от когнитивно-поведенческих подходов до классического психоанализа. Однако на этот раз речь пойдёт о особенно необычном и в то же время труднодоказуемом направлении — терапии внутренних семейных систем (Internal Family Systems, IFS). Этот подход выделяется тем, что опирается не на линейное понимание личности, а на идею множественности внутреннего мира, где человек воспринимается как сообщество взаимодействующих частей...

Мы часто представляем жизнь как бесконечный поток событий, шумных и хаотичных. Чтобы не сойти с ума, наш разум делает то, что умеет лучше всего: он плетет из этого хаоса нить порядка, оседающая в виде повествования. Он становится сначала наблюдателем разворачивающихся событий, а потом, если повезет, то и автором, рассказчиком. Но чаще всего мы именно те, кто говорит: «Я тот, кого предали.», «Я неудачник.», «Со мной всегда случаются плохие вещи». Эти истории кажутся нам правдой, объективной реальностью...

Есть странное ощущение, знакомое каждому: стоишь в магазине, смотришь на вещь, которая кажется совершенной — в ней всё гармонично, она в шаге от того, чтобы стать «твоей». И всё бы хорошо, если бы не этот крохотный прямоугольник бумаги, где напечатано число. Оно ставит на паузу наши мечты о покупке, наполняя мозг неуверенным вопросом: «Ты уверен?» И вот уже внутри всё сжимается, как от укола. В этот момент, как бы ни хотелось думать иначе, в мозге действительно возникает боль — не образная, а настоящая...

Психоанализ — это форма терапии, в которой человек старается понять, что скрыто за его чувствами, поступками и повторяющимися жизненными ситуациями. Обычно пациент лежит на кушетке или сидит напротив терапевта и свободно говорит обо всём, что приходит в голову: о детстве, родителях, снах, отношениях, страхах и даже о самом терапевте. Постепенно в этих рассказах начинают проявляться закономерности — похожие эмоции, обиды, сценарии, которые повторяются из раза в раз. Например, человек может осознать,...