Пилатес || Фитнес • Дарья Бурчу • Тренировки онлайн

"Homo sedens" или "человек сидящий" стало вполне нормальным явлением в современном обществе Согласно исследованию, проведённому в Австралии, в крайних случаях наименее подвижная группа людей проводит 21,8 часа в день в сидячем положении, на стуле, диване, кровати. А сколько людей водят машину? Сидячий образ жизни ведут около 90% людей. А тяжёлым физическим трудом занимается всего 5-10% населения. Мы перешли на удалённую работу, силя за компьютером или смартфоном. Наши дети тоже ведут малоподвижный образ жизни. Всего 9% детей соответствуют критериям ВОЗ. Согласно международным предписаниям, дети и подростки должны ежедневно в течение минимум 60 минут проявлять физическую активность, с умеренной или высокой активностью. Иначе говоря, при выполнении физической активности они должны вспотеть. И, кстати говоря, когда я разговаривала с врачом психотерапевтом, профессором, она говорила мне то же самое. Для нормального психического здоровья, и чтобы избавляться от стресса своевременно, а не копить его, нам необходимо выполнять тренировки или физическую активность, которая заставляет нас вспотеть. Иначе, если отсутствует мышечное движение, гормоны стресса не разрушаются. От этого будет страдать психика и в дальнейшем это чревато развитием различных заболеваний. По рекомендациям всё той же ВОЗ, необходимо интенсивно двигаться не менее 150 минут в течение недели и 2 раза в неделю проводить силовые тренировки. Итак, мы подолгу сидим без движения. Мышцы атрофируются. Мышцы спины укорачиваются а мышцы живота, ягодицы и ноги ослабевают. Плечи и шея перегружаются. Часто люди испытывают головные боли. Позвоночник, позвоночные диски при этом тоже страдают. Потому что единственный способ чтобы диски напитались влагой - это осмос. Он достигается путём движения, компрессии и декомпрессии позвонков. Из околоокружающих тканей, грубо говоря, натягивается влага. Только с помощью движения тела, позвоночника, мы можем добиться этого эффекта. Если взять двух людей, изначально одинаковых по росту, одного посадить в офисное кресло, а другого попросить дважды в неделю заниматься силовыми, или пилатесом, например, спустя время мы увидим что тот человек, который долго сидит будет визуально ниже ростом. Это снова потому что его межпозвоночные диски буквально иссохли и стали ближе друг к другу. А другой человек наоборот будет иметь хорошую осанку и соответствовать своему физиологическому росту. Покажу небольшой лайфхак на видео. Как можно помочь себе, если приходится подолгу сидеть. Попробуйте "пошагать" ягодицами вперёд-назад. Представьте, что двигаясь вперёд, вас тянут за колени. А при движении назад вас тянут за тазовые кости назад. Это очень хорошее упражнение чтобы разогнать кровообращение в области малого таза. Пользуйтесь обязательно! #полезные_статьи #мышцы #упражнения #лайфхак

Человечки Пенфилда, или гомункулусы (гомункулы) 👅 Это гротескные существа, с непропорциональными частями тела (см.на картинке) ☝️ Придумал их канадский нейрохирург американского происхождения Уайлдер Грейвс Пенфилд, со своими коллегами, соисследоаателями - Теодором Расмуссеном и Эдвином Болдри. Во время проведения операций на головном мозге людей, страдающих эпилепсией, Пенфилд ставил эксперименты с электрической стимуляцией различных областей мозга. Пациенты при этом находились в сознании. Опытным путём, используя гальванический зонд, Пэнфилд раздражал различные точки теменной доли коры головного мозга. И устанавливал, за какие функции каждая из них отвечает 🧠 К примеру, воздействуя на одну точку, пациент мог испытать ощущение, что к его ноге прикоснулись. При воздействии на другую точку, пациенту казалось, что его ударили по щеке🫣 Затем Пэнфилд объединил полученную информацию и создал карту теменной доли коры головного мозга. На основании этого появился карикатурный человечек, под названием "корковый человечек" или гомункулус (гомункул). Части тела гомункулуса изображены пропорционально тому какое место они занимают на карте мозга, на территории теменной доли. Удалось разграничить (картировать) основные моторные и сенсорные области коры больших полушарий  головного мозга 🧠 Так появилось два вида гомункула. Сенсорный гомункул и моторный гомункул. ✔️ Моторный гомункул - представляет собой карту областей коры головного мозга, которые ответственны за планирование, регуляцию и контроль выполнения произвольных движений (двигательная функция) ✔️ Соматосенсорный гомункул - представляет собой карту областей коры головного мозга, которые ответственны за обработку сенсорной (чувствительной) информации, поступающей от органов чувств (функция сенсорного восприятия) Есть ещё ассоциативная зона - она объединяет информацию, полученную и от моторной и от сенсорной зоны, обеспечивая высшие психические функции, такие как наше мышление, речь и память ☝️ Если упростить вышеизложенную информацию о гомункулусах и их роли, можно сказать следующее👇 Чем чувствительнее какая либо часть тела. Чем чаще мы её используем. Чем больше информации мы получаем через неё из окружающего мира, тем больше и ярче она представлена на карте нашего мозга 👄 Чем больше сенсорных или моторных связей у определённых частей тела с мозгом, тем лучше мозг их видит и воспринимает. Тем лучше мозг контролирует эти части тела. Именно поэтому спина или шея, например, нам не кажется такой огромной на карте мозга, по сравнению с руками, или ртом. И можно сделать вывод что даже осанку нам сложнее держать, ведь мы не так много получаем обратной связи от этой зоны и нужно прибегать к дополнительной стимуляции, чтобы мозг лучше и чётче видел (определял) эту зону и мог лучше её контролировать 👌 _ А что в контексте нашей дорогой шеи? Где она расположена на карте нашего мозга? 🤔 _ До 2015 года, считалось, что контроль шейных мышц происходит где-то между участками, которые управляют пальцами и лицом (черная стрелка на картинке 🔝. Листайте карусель с фото). Но благодаря современным методам фМРТ было установлено, что участок, который контролирует движения шеи, на самом деле располагается между туловищной и плечевой зонами (красная стрелка на картинке🔺). Такое расположение больше соответствует реальному размещению шеи на теле человека. Эти изменения были внесены в моторного гомункулуса (на картинке (где левый и правый срезы нарисованы). Срезв через постцентральную и прецентральную извилины соответственно. Ну и больше соответствует сенсорному гомункулу (на картинке слева), который отвечает за обработку информации о прикосновениях к разным частям тела. _ Ни разу ведь не писала статей или постов на эту тему и даже странно что так. А сейчас подробнее разбираясь с проблемами шеи, углубляясь в тему, решила что эту информацию тоже необходимо осветить ℹ️ _ Надеюсь статья была для вас полезной и понятной, друзья! Буду признательна вашим лайкам 😉 #неврология #гомункул #пэнфилд #пенфилд #человечекпенфилда #гомункулус

ЧАСТЬ 2. ______ Хорошо. А как НС может получать более качественную информацию (сигналы)? И, в частности, влиять на состояние нашей шеи? ______ Когда движется наша голова, а по цепочке с ней и наша шея, количество сигналов, идущих в мозг, увеличивается с той стороны, в которую голова повёрнута в данный момент. Сигналы = Информация. В момент поворота головы вправо, например, глаза должны повернуться в противоположную сторону, влево. Это называется ВОР - вестибулоокулярный рефлекс. Он обеспечивает нам стабильную картинку в пространстве. Чётче видим —> тем качественнее информация, поступающая в мозг —> тогда НС расслабляется и спокойнее и правильнее реагирует на происходящее. Без неприятных симптомов в виде различных вегетативных расстройств (к примеру, слезотечение, потоотделение, расстройство ЖКТ, повышенное давление и сердцебиение и пр.) и без излишнего мышечного тонуса - скованности в области шеи, спины и пр. Это ведь тоже защитная реакция, если мы "кормим" нашу НС некачественной информацией ☝️ Работя с ВА (вестибулярным аппаратом, улучшается мышечный тонус и постуральный баланс, т.е. осанка становится лучше. Это одна из функций ВА - поддержание баланса тела. А за движение конкретно в шее отвечают определённые структуры нашей вестибулярной системы, так называемые - Полукружные каналы. Их несколько. Каждый отдельный канал отвечает за определённое движение головы. (А голова, помним, утягивает за собой шею, т.е. опосредованно влияет на её состояние). Работаем над улучшением состояния полукружных каналов = улучшаем движение головы и шеи. _____ А как наш вестибулярный аппарат связан с глазами, спросите вы? _____ Полукружные каналы образуют пары с нашими глазными мышцами. Именно поэтому состояние ВА напрямую зависит от состояния нашего зрения. И работа со зрением улучшает работу вестибулярного аппарата. А следовательно и движение головы и шеи☝️ И, наоборот, можно сказать, что если есть проблемы с шеей, то, скорее всего, будет недостаток работы с полукружными каналами. И с этим можно и необходимо работать. Улучшать функцию ВА и зрительной системы. Итак, наши глаза, голова, шея - связаны между собой. И работать с их состоянием мы можем через отлаживание работы наших сенсорных систем. И это прекрасная новость 🙂💯 Неврология - тема очень сложная. Однако, я надеюсь, что вам стало хоть немного понятнее зачем нам работать с вестибулярной системой, зрительной, если мы хотим улучшить состояние шеи! 😉💫 В своей тренерской практике я активно использую эти знания. Могу определить дефицитные каналы, с которыми нужно поработать и активировать их. Это, в частности, помогает улучшать движение. Очень здорово вписывать упражнения на зрение и ВА в тренировку по пилатесу, например 👌 Если вам понравилась статья, ставьте лайки ❤️ Делитесь этой информацией с близкими и друзьями! #тренерпилатес #неврология #упражнениядляглаз #вестибулярныйаппарат