Пилатес || Фитнес • Дарья Бурчу • Тренировки онлайн

Работать со швами после КС нужно обязательно ❗ Никогда обычно не оставляю комментарии в соцсетях. Но тут решила написать свой комментарий А дело вот в чём 👉 На странице девушки массажистки, в ответ на её вопрос, нужно ли что-то делать со швами после КС (кесарево сечение), прилетело гневное, да ещё и с матами, от другой девушки, что это всё фигня и ничего делать не нужно с этим Работать со швами нужно обязательно! Если ничего не делать после всех операций по рассечению, на месте шва, фасциальная ткань может превратиться в спайки Спайки - это жёсткая коллагеновая ткань 1-го типа, с уже пророщенной капиллярной сетью, которую невозможно деформировать. Этот вид коллагена не обновляется и не ресинтезируется☝️ Ну образовались эти спайки, и что такого страшного, спросите вы? Дело в том, что спайки могут механически ограничивать движение тканей и мышц в нашем теле, они буквально нас закручивают и передача усилия от нижних конечностей к верхним ограничивается, и наоборот. Амплитуда движения тех или иных регионов тоже меняется в худшую сторону 🤛 Вывод: обязательно начинать работать со швами. И начинать работать с ними можно уже на следующий день после операции НО, очень важно каким образом ❗ Начинаем с того, что двигаем самые отдалённые от швов участки тела - стопы и кисти 👐🦶 Что делать, если спайки уже есть? Тогда работаем над скольжением околоокружающих тканей 👌 С помощью тренировок пилатес и интегрированных в него слингов в движении - система упражнений с акцентом на фасцию, разработанная Карин Гуртнер. И, как дополнение, это может быть миофасциальный массаж, и миофасциальный релиз с помощью дополнительного оборудования На последнем обучении в Москве, наш преподаватель показывал нам видео со вскрытия (кадавр-курс). Сейчас он обучается в Италии, университет в Падуе, где активно изучают фасциальные взаимосвязи в теле. Мы увидели, например, как наши руки, посредством фасции, связаны с ногами, через живот 🔥 Так что ещё раз, в сухом остатке - да, со швами нужно работать. И работать нужно со всем телом целиком, а не изолированно 💯 #пилатес #фасция #массаж #швы #шрамы #спайки #рубцы #кесарево #тенсегрити #мфр

Человечки Пенфилда, или гомункулусы (гомункулы) 👅 Это гротескные существа, с непропорциональными частями тела (см.на картинке) ☝️ Придумал их канадский нейрохирург американского происхождения Уайлдер Грейвс Пенфилд, со своими коллегами, соисследоаателями - Теодором Расмуссеном и Эдвином Болдри. Во время проведения операций на головном мозге людей, страдающих эпилепсией, Пенфилд ставил эксперименты с электрической стимуляцией различных областей мозга. Пациенты при этом находились в сознании. Опытным путём, используя гальванический зонд, Пэнфилд раздражал различные точки теменной доли коры головного мозга. И устанавливал, за какие функции каждая из них отвечает 🧠 К примеру, воздействуя на одну точку, пациент мог испытать ощущение, что к его ноге прикоснулись. При воздействии на другую точку, пациенту казалось, что его ударили по щеке🫣 Затем Пэнфилд объединил полученную информацию и создал карту теменной доли коры головного мозга. На основании этого появился карикатурный человечек, под названием "корковый человечек" или гомункулус (гомункул). Части тела гомункулуса изображены пропорционально тому какое место они занимают на карте мозга, на территории теменной доли. Удалось разграничить (картировать) основные моторные и сенсорные области коры больших полушарий  головного мозга 🧠 Так появилось два вида гомункула. Сенсорный гомункул и моторный гомункул. ✔️ Моторный гомункул - представляет собой карту областей коры головного мозга, которые ответственны за планирование, регуляцию и контроль выполнения произвольных движений (двигательная функция) ✔️ Соматосенсорный гомункул - представляет собой карту областей коры головного мозга, которые ответственны за обработку сенсорной (чувствительной) информации, поступающей от органов чувств (функция сенсорного восприятия) Есть ещё ассоциативная зона - она объединяет информацию, полученную и от моторной и от сенсорной зоны, обеспечивая высшие психические функции, такие как наше мышление, речь и память ☝️ Если упростить вышеизложенную информацию о гомункулусах и их роли, можно сказать следующее👇 Чем чувствительнее какая либо часть тела. Чем чаще мы её используем. Чем больше информации мы получаем через неё из окружающего мира, тем больше и ярче она представлена на карте нашего мозга 👄 Чем больше сенсорных или моторных связей у определённых частей тела с мозгом, тем лучше мозг их видит и воспринимает. Тем лучше мозг контролирует эти части тела. Именно поэтому спина или шея, например, нам не кажется такой огромной на карте мозга, по сравнению с руками, или ртом. И можно сделать вывод что даже осанку нам сложнее держать, ведь мы не так много получаем обратной связи от этой зоны и нужно прибегать к дополнительной стимуляции, чтобы мозг лучше и чётче видел (определял) эту зону и мог лучше её контролировать 👌 _ А что в контексте нашей дорогой шеи? Где она расположена на карте нашего мозга? 🤔 _ До 2015 года, считалось, что контроль шейных мышц происходит где-то между участками, которые управляют пальцами и лицом (черная стрелка на картинке 🔝. Листайте карусель с фото). Но благодаря современным методам фМРТ было установлено, что участок, который контролирует движения шеи, на самом деле располагается между туловищной и плечевой зонами (красная стрелка на картинке🔺). Такое расположение больше соответствует реальному размещению шеи на теле человека. Эти изменения были внесены в моторного гомункулуса (на картинке (где левый и правый срезы нарисованы). Срезв через постцентральную и прецентральную извилины соответственно. Ну и больше соответствует сенсорному гомункулу (на картинке слева), который отвечает за обработку информации о прикосновениях к разным частям тела. _ Ни разу ведь не писала статей или постов на эту тему и даже странно что так. А сейчас подробнее разбираясь с проблемами шеи, углубляясь в тему, решила что эту информацию тоже необходимо осветить ℹ️ _ Надеюсь статья была для вас полезной и понятной, друзья! Буду признательна вашим лайкам 😉 #неврология #гомункул #пэнфилд #пенфилд #человечекпенфилда #гомункулус

ЧАСТЬ 2. ______ Хорошо. А как НС может получать более качественную информацию (сигналы)? И, в частности, влиять на состояние нашей шеи? ______ Когда движется наша голова, а по цепочке с ней и наша шея, количество сигналов, идущих в мозг, увеличивается с той стороны, в которую голова повёрнута в данный момент. Сигналы = Информация. В момент поворота головы вправо, например, глаза должны повернуться в противоположную сторону, влево. Это называется ВОР - вестибулоокулярный рефлекс. Он обеспечивает нам стабильную картинку в пространстве. Чётче видим —> тем качественнее информация, поступающая в мозг —> тогда НС расслабляется и спокойнее и правильнее реагирует на происходящее. Без неприятных симптомов в виде различных вегетативных расстройств (к примеру, слезотечение, потоотделение, расстройство ЖКТ, повышенное давление и сердцебиение и пр.) и без излишнего мышечного тонуса - скованности в области шеи, спины и пр. Это ведь тоже защитная реакция, если мы "кормим" нашу НС некачественной информацией ☝️ Работя с ВА (вестибулярным аппаратом, улучшается мышечный тонус и постуральный баланс, т.е. осанка становится лучше. Это одна из функций ВА - поддержание баланса тела. А за движение конкретно в шее отвечают определённые структуры нашей вестибулярной системы, так называемые - Полукружные каналы. Их несколько. Каждый отдельный канал отвечает за определённое движение головы. (А голова, помним, утягивает за собой шею, т.е. опосредованно влияет на её состояние). Работаем над улучшением состояния полукружных каналов = улучшаем движение головы и шеи. _____ А как наш вестибулярный аппарат связан с глазами, спросите вы? _____ Полукружные каналы образуют пары с нашими глазными мышцами. Именно поэтому состояние ВА напрямую зависит от состояния нашего зрения. И работа со зрением улучшает работу вестибулярного аппарата. А следовательно и движение головы и шеи☝️ И, наоборот, можно сказать, что если есть проблемы с шеей, то, скорее всего, будет недостаток работы с полукружными каналами. И с этим можно и необходимо работать. Улучшать функцию ВА и зрительной системы. Итак, наши глаза, голова, шея - связаны между собой. И работать с их состоянием мы можем через отлаживание работы наших сенсорных систем. И это прекрасная новость 🙂💯 Неврология - тема очень сложная. Однако, я надеюсь, что вам стало хоть немного понятнее зачем нам работать с вестибулярной системой, зрительной, если мы хотим улучшить состояние шеи! 😉💫 В своей тренерской практике я активно использую эти знания. Могу определить дефицитные каналы, с которыми нужно поработать и активировать их. Это, в частности, помогает улучшать движение. Очень здорово вписывать упражнения на зрение и ВА в тренировку по пилатесу, например 👌 Если вам понравилась статья, ставьте лайки ❤️ Делитесь этой информацией с близкими и друзьями! #тренерпилатес #неврология #упражнениядляглаз #вестибулярныйаппарат

Почему важно выполнять упражнения для вестибулярного аппарата, если есть проблемы с шеей? ЧАСТЬ 1. _______ Проблемы с шеей, боль, скованность и дискомфорт в этой области, это всегда показатель того как наша нервная система защищает этот регион. Самая главная задача нашей нервной системы (НС) - это обеспечить безопасность и выживание. Вот она и обеспечивает это весьма затейливо - с помощью боли или избыточного напряжения в этой области. Способ, конечно, малоприятный, согласитесь, но зато действенный. Наша НС получает информацию об окружающем мире от следующих основных систем: ✔️ зрительной системы ✔️ вестибулярной ✔️обонятельной ✔️ осязательной ✔️кинестетическая ✔️ двигательная ✔️мышечная (проприоцептивная) ✔️ интероцептивная ✔️ноцицептивная (болевая) ✔️ антиноцицептивная (обезболивающая) Это всё называется - сенсорные системы.  Когда наша НС ✅ недополучает информацию через эти системы, о том как обстоят дела в окружающем мире ✅ или же получает информацию, но довольно низкого качества (искаженная картинка при нечётком зрении, например) ✅ А может даже получает неоднородную по своей сути информациию - от каждой системы приходит разного вида информация, это ещё называется "сенсорное несоответствие ". ⤵️ И вот тогда НС фактически теряется, не осознавая как нужно правильно среагировать. И выдаёт ошибочные реакции, которые проявляются следующими образом: ✔️ тошнота, рвота, укачивание в транспорте ✔️ головокружение ✔️ панические атаки, тревожные, депрессивные расстройства ✔️ когнитивные проблемы ✔️ скачки зрения (глазного яблока) ✔️ избыточное мышечное напряжение (гипертонус) ✔️ ухудшение осанки ✔️ идиопатический сколиоз (когда нет явной причины для развития патологии. Некоторые симптомы: асимметрия тела в области, плеч, бёдер, талии. Чувство скованности. Боль в шее и/или спине) ✔️ СДВГ ✔️ РПП - расстройство пищевого поведения, проблемы с пищеварительной системой ✔️ плохой сон ✔️ боль ✔️ скачки настроения, апатия (тоже могут быть проявлением нарушения в работе сенсорных систем и дефиците вестибулярной системы, т.к. неврально связана с островковой долей головного мозга 🧠 В моей предыдущей публикации про саккады я писала о том, что островковая доля - это по сути фабрика нашего психоэмоционального состояния. И через работу со зрением мы можем активировать эту область (увеличить количество сигналов=информации), чтобы убрать негативные симптомы. Работая над улучшением сенсорных систем, мы можем улучшать наше самочувствие и даже убрать некоторые из симптомов, которые ухудшают качество нашей жизни ☝️ #тренер #пилатес #неврология #вестибулярныйаппарат #упражнениядляглаз

Саккады, кажется это что-то на японском, да? 😊 Красиво звучит, согласна 🌸 Поизучала вопрос подробнее и постаралась максимально упростить информацию и дать понимание - зачем тренировать зрение ✨ Саккады - это строго согласованные, скачкообразные, движения глаз🔎 К примеру, мы читаем книгу. Чтобы подавить излишний "визуальный шум" между перемещением взгляда, наш мозг приглушает яркость картинки во время смены планов (во время саккады) и перемещается чётко с одной точки на другую (минуя картинку между точками). Это нужно для того чтобы мир перед глазами не смазывался и не дёргался. Это так называемое саккадическое подавление. В 1898 году немецкие учёные Эрдманн и Додж обратили внимание на такой эффект: человек, пытавшийся отследить свой взгляд, смотря при этом на себя в зеркало, не мог увидеть движение собственных глаз во время саккады Невозможно увидеть сам процесс движения глаз. Мозг удаляет этот момент из нашего восприятия. И этот механизм, биологически, защищает нас, обеспечивает стабильность видимого мира 💫 То же самое происходит и в момент бега или ходьбы по улице, не только чтения ✔️ Намеренное выполнение, тренировка саккад - позволяет улучшить способность контролировать и анализировать микродвижения глаза. А это повышает точность наших реакций. Ну и картинка, восприятие мира становится яснее и лучше , а это, в свою очередь, обеспечивает наш мозг более достоверной информацией  и реакции  мозга в виде нашего самочувствия  также становятся более адекватными👌🔥 Более того, саккады влияют на функциональность определённых зон мозга, например, на лобную и островковую доли 🧠 (подробнее про то какие функции в теле контролирует островковая доля мозга, рассказала в видео☝️) Активировав эти зоны мозга, через упражнения для глаз, мы можем повлиять на сдерживание нежелательных импульсов! Например, это может нас заставить отложить лишний кусочек торта в сторону и не переесть, просто потому что импульсы теперь проходят адекватно ✅ Или, это может помочь нам не уйти в эмоциональные крайности и не наорать на кого-то за зря💯 Поработали с глазами —> улучшили функцию той части мозга, которая отвечает за проявление наших чувств и эмоций —> теперь наша реакция похожа на адекватную 🔥😊 #саккады #упражнениядляглаз #тренерпилатес #неврология

Что такое плиометрика и чем полезны плиометрические тренировки? 🔎 💡Юрий Витальевич Верхошанский - советский тренер и профессор. Считается родоначальником плиометрики. В середине XX века он разработал так называемый «ударный метод». Это система упражнений с резкими мышечными напряжениями, которые возникали при столкновении (ударе) тела с твёрдой поверхностью. При выполнении плирометрических упражнений, и благодаря силе упругой отдачи, происходит накопление и быстрое высвобождение упругой деформационной энергии. Это аккумулирует в стопах больше упругости (стопы как батуты), и тогда энергия от каждого соприкосновения стопы с землёй будет использоваться эффективнее. Где можно увидеть плиометрику👇 ✔️ Бег ✔️ Запрыгивания на тумбу ✔️ Перескоки через козла и барьеры ✔️ Прыжки на скакалке ✔️ Выпрыгивания из приседа (частичное бёрпи) и др. ❗Пирометрические занятия укрепляют сухожильный и связочный аппарат, это, в свою очередь, уменьшает риск травм и позволяет выдерживать более интенсивные нагрузки. Особенно это важно для избежания травм коленных суставов. Также плиометрика тренирует взрывную силу мышц ног.  Взрывная сила - способность мышц развивать максимальное усилие в кратчайший временной промежуток. Это необходимо при выполнении быстрых и мощных сокращений основных мышц (прыжков) и ударов. ❗Помимо прочего плиометрика улучшает агильность - способность быстро и эффективно менять направление движения, положение тела в пространстве (футбол, баскетбол, хоккей и т.п). ❗Что ещё важно - плиометрические тренировки - увеличивают выносливость кардиореспираторной системы (сердце и лёгкие) и увеличивают МПК (максимальное потребление кислорода). Это очень важно, если мы ведём речь о высокоинтенсивных нагрузках в течение более длительного времени. Плиометрику важно тренировать в таких видах спорта как - бег, игровые виды спорта, прыжки. Все виды спорта, в которых требуется мгновенная реакция и мощные движения. П. С.: вообще, я хотела только видео выставить и написать кто родоначальник плиометрики, но вышла целая статья 😑😅 #полезные_статьи