Здоровый блог

Самооценка — как мышца: ее можно постепенно укрепить, если регулярно «тренировать». Давайте разберем конкретные шаги, которые помогут почувствовать себя увереннее. - Записывай и фиксируй маленькие победы каждый день (например: «Приготовила полезный ужин», «Сказала „нет“ там, где раньше согласилась бы», «Просто встала с кровати в тяжелый день»). Это переключает фокус на твои силы.   — Хвали себя вслух. Даже за мелочи: «Я молодец, что налила себе воды» — это не смешно, это перепрограммирование мозга...

Знаете ли вы, что магний — это ключевой игрок в вашем теле? Он участвует в огромном количестве биохимических реакций! Он — как скрытый дирижёр, который управляет сотнями процессов, от энергии до настроения. Этот минерал — настоящий универсальный солдат вашего здоровья: - Создает новые клетки – без него тело просто не обновляется! - Защищает сердце – помогает ему биться ровно и сильно. - Успокаивает нервы – снижает тревожность и улучшает сон. - Включает мозг – усиливает память и концентрацию. - Движет мышцами – без него судороги и спазмы гарантированы! - Крепит кости и зубы – делает их прочнее...

Эта проблема часто беспокоит женщин. Вот на какие моменты стоит обратить внимание, если эта проблема про Вас. При сбоях в расщеплении и усвоении жиров возникают:   ✔️ Проблемы с оттоком желчи   ✔️ Дефицит пищеварительных ферментов   ✔️ Нехватка витаминов группы B (особенно B₂, который играет ключевую роль в метаболизме липидов)   При недостатке тиреоидных гормонов замедляется работа потовых желез. Поскольку кожа стоп содержит наибольшее количество потовых желез, она первой реагирует сухостью и шелушением...

Если в рационе мало белковых продуктов (мяса, рыбы, яиц) и много углеводов, уровень железа будет снижаться.   🔹 Почему?Ферритин и трансферрин (белки, переносящие железо) образуются из аминокислот. Мало белка → мало "транспорта" для железа.   🔹 Что делать? Проверьте общий белок в крови (норма от 75 г/л). Если ниже – нужно корректировать питание.   Даже если железо поступает с пищей, оно может не усваиваться из-за:   - Пониженной кислотности желудка   - Нехватки ферментов   - Плохого оттока желчи...

Ваша спина – это основа движения и комфортной жизни. Предлагаю проверенные рекомендации, которые помогут сохранить её здоровье и подвижность.  Откажитесь от неудобной обуви – выбирайте мягкую подошву и минимизируйте каблуки. Регулярный массаж, гимнастика для стоп и ходьба по неровным поверхностям улучшат кровообращение и снимут нагрузку с позвоночника.  Глубокое дыхание задействует диафрагму и мышцы тазового дна, что снижает напряжение в пояснице. Освойте технику диафрагмального дыхания – это...

Сегодня разберем с Вами как себя может проявить застой желчи в нашем организме. Подпишись канал, чтобы не пропускать новые статьи Здорового Блога. Один из самых распространенных симптома застоя желчи. Зачастую возникает тошнота по утрам, либо после еды (особенно после жирной). Если в организме есть проблема с нехваткой желчи, то жиры плохо усваиваются и организм подсказывает с помощью тошноты, что жирную пишу есть сейчас затруднительно.  С помощью желчи выводятся токсины из нашей печени. Если...

Такой вопрос ставит перед собой практически каждый человек, который хочет сбросить вес. Углеводы очень часто считают врагом номер 1 для всех худеющих и большинство излюбленных всеми диет как раз низкоуглеводные/ безуглеводные. Давайте сегодня разберемся в этом вопросе. Подписывайся на канал, если тебе интересна тема здорового похудения. Углеводы - это наиболее доступный источник энергии, необходимый для всех видов жизнедеятельности: функционирования нервной системы, пищеварения, обеспечения двигательной активности и многого другого...

Если Вам часто тяжело заснуть, то возможно Вы пренебрегаете этими правилами. Для многих людей проблема с трудным засыпанием решается банально - нужно перестать есть непосредственно перед сном. Напитки - чай, кофе, соки и т.д. Тоже мешают нормально спать. Воду можно пить спокойно. Также как мы разобрали в предыдущей статье , ночью мозг должен очищаться от токсинов, но глимфатическая система не сможет эффективно работать, если в крови плавают жиры, алкоголь, сахар и токсины из продуктов питания...

Что сегодня на обед? Каждый день мы задаемся этим вопросом. Предлагаю Вам три варианта вкусного и питательного обеда. На 1 порцию (увеличивайте количество ингредиентов кратно количеству порций, которые вам нужно приготовить) :  КБЖУ 456/21/19/47 Ингредиенты: Плавленный сыр 50 г Картофель 60 г Морковь 50 г Вода 200 мл Сыр 15% 15 г Сливки 10% 100 мл Специи, зелень, лук по вкусу Приготовление: Морковь натереть и потушить на сковороде. Картофель нарезать средним кубиком, добавить воды и отварить до готовности...

Миофасциальный релиз (МФР)- одна из практик за которую Ваше тело скажет Вам спасибо!  Я очень люблю применять данные техники на своих занятиях, ведь это позволяет максимально эффективно провести тренировку! Что же это такое? Фасция — соединительная ткань, покрывающая мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки в нашем организме. Всё тело человека и его части взаимосвязаны, так как нет в организме ни одной клеточки, где бы не было этой соединительной ткани.  В идеальном организме фасции всегда...

Сегодня делюсь с Вами тремя быстрыми рецептами десертов, которые точно не навредят Вашей фигуре. Ингредиенты Приготовление Кокосовое молоко смешиваем с семенами чиа, перемешиваем и отправляем в холодильник на 3-4 часа (можно на ночь). В готовую массу добавляем любимые ягоды или фрукты, десерт готов! Ингредиенты Приготовление Помыть и нарезать груши дольками или кубиками. Присыпать их корицей и смешать с нарубленными орехами...

Вы знали о том, что проблемы со сном и недостаток сна приводят к запуску программы накопления жира в организме? Примерное время, отведенное на сон, равняется трети всей продолжительности жизни. Отсутствие полноценного сна влияет на Ваше самочувствие, работоспособность, здоровье и даже на продолжительность жизни. Исследования Чикагского университета подтвердили, что люди, которые не спят положенную норму часов, едят больше простых углеводов и быстрее набирают вес. Также доказано, что после короткого сна уровень грелина (гормон голода) на 71% выше, чем после долгого сна...