Сила в каждом.

Друзья "Воскресный Q&A" Продолжается ! 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 Каждое воскресенье я буду отвечать на ваши вопросы в комментариях к этому посту. ➡️Задавайте вопросы по теме канала. ➡️Личные вопросы, не по теме, буду игнорировать. #QA_СилаВкаждом

Сегодня поговорим о важном принципе ПЕРИОДИЗАЦИИ. Что это такое? 🤔 Простыми словами, периодизация — это планирование ваших тренировок по циклам (периодам). Вместо того чтобы постоянно делать одно и то же (одни и те же веса, одно и то же количество повторов), вы целенаправленно меняете нагрузку. Представьте, что вы строите дом. Сначала вы закладываете фундамент (база), потом возводите стены (сила), а затем делаете отделку (пиковая форма). Периодизация в тренировках — это тот же самый процесс. Зачем это нужно? ✅ Прогресс не остановится. Тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке, и рост сил/мышц замедляется...

⚡️Q&A-сессия открыта! До конца дня отвечаю на ваши вопросы по тренировкам, осанке, восстановлению и фитнесу после перерыва. ➡️Задавайте вопросы в комментариях к этому посту — большие и маленькие, простые и сложные. 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 #QA_СилаВкаждом

Приседания со штангой и метод Вальсальвы. Что такое метод Вальсальвы? Если просто, это форсированный выдох при закрытой голосовой щели. Вы создаете давление внутри грудной и брюшной полостей, но не выпускаете воздух. Классический бытовой пример — сильное натуживание (как при подъеме тяжелого предмета или во время дефекации). В медицине его используют для проверки определенных рефлексов. Зачем использовать Вальсальву в приседе? Основная цель — создание внутрибрюшного давления (ВБД). 1. Стабильность позвоночника: Представьте свой позвоночник как столб из костей (позвонков) и "подушек" (межпозвоночных дисков) между ними...

Альтернатива для новичков и многоповторного тренинга Дыхание "с затяжкой" : Вы делаете глубокий вдох в живот перед спуском, создаете умеренное напряжение в корпусе, но не блокируете дыхание полностью. Во время подъема вы делаете медленный, контролируемый выдох с напряженным прессом. Это дает хорошую стабильность, но без экстремального скачка давления. Итог Метод Вальсальвы в приседе — это продвинутая техника для повышения стабильности и силы при работе с тяжелыми весами...