Сила в каждом.

Друзья "Воскресный Q&A" Продолжается ! 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 Каждое воскресенье я буду отвечать на ваши вопросы в комментариях к этому посту. ➡️Задавайте вопросы по теме канала. ➡️Личные вопросы, не по теме, буду игнорировать. #QA_СилаВкаждом

Сегодня поговорим о важном принципе ПЕРИОДИЗАЦИИ. Что это такое? 🤔 Простыми словами, периодизация — это планирование ваших тренировок по циклам (периодам). Вместо того чтобы постоянно делать одно и то же (одни и те же веса, одно и то же количество повторов), вы целенаправленно меняете нагрузку. Представьте, что вы строите дом. Сначала вы закладываете фундамент (база), потом возводите стены (сила), а затем делаете отделку (пиковая форма). Периодизация в тренировках — это тот же самый процесс. Зачем это нужно? ✅ Прогресс не остановится. Тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке, и рост сил/мышц замедляется...

⚡️Q&A-сессия открыта! До конца дня отвечаю на ваши вопросы по тренировкам, осанке, восстановлению и фитнесу после перерыва. ➡️Задавайте вопросы в комментариях к этому посту — большие и маленькие, простые и сложные. 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 #QA_СилаВкаждом

Приседания со штангой и метод Вальсальвы. Что такое метод Вальсальвы? Если просто, это форсированный выдох при закрытой голосовой щели. Вы создаете давление внутри грудной и брюшной полостей, но не выпускаете воздух. Классический бытовой пример — сильное натуживание (как при подъеме тяжелого предмета или во время дефекации). В медицине его используют для проверки определенных рефлексов. Зачем использовать Вальсальву в приседе? Основная цель — создание внутрибрюшного давления (ВБД). 1. Стабильность позвоночника: Представьте свой позвоночник как столб из костей (позвонков) и "подушек" (межпозвоночных дисков) между ними...

Альтернатива для новичков и многоповторного тренинга Дыхание "с затяжкой" : Вы делаете глубокий вдох в живот перед спуском, создаете умеренное напряжение в корпусе, но не блокируете дыхание полностью. Во время подъема вы делаете медленный, контролируемый выдох с напряженным прессом. Это дает хорошую стабильность, но без экстремального скачка давления. Итог Метод Вальсальвы в приседе — это продвинутая техника для повышения стабильности и силы при работе с тяжелыми весами...

Друзья, запускаю рубрику ⚡️"Воскресный Q&A"! ⚡️ 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 Каждое воскресенье я буду отвечать на ваши вопросы в комментариях к этому посту. ➡️Задавайте вопросы по теме канала. ➡️Личные вопросы, не по теме, буду игнорировать. #QA_СилаВкаждом

Гантелевый спорт что это такое и с чем его едят! Преимущества гантельного спорта перед тренажерами. 1. Развитие функциональной силы и координации · Тренажеры: Часто работают по заданной траектории, изолируя одну мышечную группу. Это хорошо для целенаправленной "шлифовки". · Гантели: Чтобы стабилизировать и контролировать свободный вес, ваше тело вынуждено включать в работу множество стабилизирующих мышц, связок и суставов. Это сила, которая пригодится вам в повседневной жизни: поднять ребенка, поставить чемодан на полку, перенести мебель. 2. Естественность движений · Упражнения с гантелями (жимы,...

Вот развернутое объяснение, почему от ягодичного моста в Смите с опорой лопаток на скамью лучше отказаться в пользу более безопасных альтернатив. Основные риски и почему это опасно 1. Опасная и нестабильная нагрузка на шейный отдел позвоночника Это главная и самая серьезная причина. · Точка опоры: Когда ваши лопатки и весь плечевой пояс лежат на скамье, ваша шея и голова находятся в неестественном, нестабильном положении. Они не имеют полноценной поддержки и свисают вниз. · Компрессия позвонков: Поднимая таз с весом, вы создаете осевую нагрузку на позвоночник. В классических приседаниях эта нагрузка распределяется вертикально...

Здоровье позвоночника — это основа любой тренировочной деятельности. Выбирайте безопасные альтернативы, которые позволят вам прогрессировать долгие годы без боли и проблем.

Почему нельзя держаться за голову при скручиваниях на пресс? Ошибка, которая вредит шее. Привет всем! Сегодня разберем одну из самых частых и коварных ошибок в тренировке пресса – держаться за голову и тянуть себя за шею во время скручиваний лежа на спине. Наверняка вы не раз видели (или делали сами) так: человек лежит, руки сцеплены на затылке, и он изо всех сил тянет голову вперед, чтобы подняться выше. Кажется, что так проще выполнить упражнение. Но на самом деле это не только снижает эффективность, но и опасно для здоровья шейного отдела позвоночника. Что происходит с шеей? Давайте представим нашу шею...

Остеохондроз и сколиоз! Почему нельзя приседать со штангой! Приседания со штангой на спине создают значительную осевую (сжимающую) нагрузку на позвоночник. При наличии остеохондроза и сколиоза эта нагрузка может усугубить дегенеративные процессы, сместить ось давления и привести к травме (протрузии, грыже, защемлению нерва). Теперь давайте разложим по полочкам, почему это именно так. 1. Проблема №1: Осевая нагрузка при остеохондрозе · Что такое остеохондроз? Это дегенеративное заболевание межпозвонковых дисков. Диски теряют влагу, истончаются, их амортизирующая функция снижается. · Что делает штанга? Вес штанги, особенно в нижней точке приседа, сильно сжимает позвоночный столб...

🏋️‍♂️ Осень — время умных тренировок. Включаем периодизацию! Лето с его спонтанными заплывами и забегами закончилось. На смену ему приходит осень — идеальное время для структуры и плана. Если вы чувствуете упадок сил, не вините себя. Возможно, ваше тело просто исчерпало ресурсы после летней активности и просит не отдыха, а смены стратегии. Вот где на помощь приходит периодизация — главный принцип подготовки профессиональных атлетов. И осень — ее звездный час! Что это такое? Это планирование тренировочного процесса на разные циклы, где у каждого этапа — своя цель. Нельзя круглый год работать на максимуме...