DirtyBiOhack

Пример тренировок людей больных сколиозом День 1 Жим ногами в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений. Угол сгибания в коленях незначительный. Приседания в гакк-машине. 2 подхода по 15-повторений. С этим упражнением нужно быть осторожным. Обязательно нужно работать с умеренным весом, так как упражнение дает существенную нагрузку на колени. Жим штанги лежа, хват средний. 3 подхода по 10 повторений. Жим гантелей сидя. 2 подхода по 10 повторений. Разведения чуть согнутых рук с гантелями стоя в наклоне. 2 подхода по 10-12 повторений. Подъем согнутых ног лежа или в висе. 3 подхода. Спина должна сгибаться, таз отрываться, ноги стремится ко лбу. День 2 Отжимания от брусьев. 3 подхода по 8-10 повторений. Хват широкий. Жим штанги лежа широким хватом. 3 подхода по 7-10 повторений. Сведения в тренажере на грудь. 3 подхода по 10 повторений. Тяга гантели в наклоне с упором. 3 подхода по 10-12 повторений. Подтягивания. 1 подход до максимума. Подъемы гантелей сидя на бицепс. 3 подхода по 8-10 повторений. Скручивания на пресс. 3 подхода. Повороты туловища недопустимы. День 3 Приседания со штангой на плечах не доходя до параллели. 2 подхода по 15 повторений. Вес легкий. Сведение ног в тренажере. 3 подхода по 10-15 повторений. Гиперэкстензии. 3 подхода. Жим гантелей в наклоне лежа. 3 подхода по 10-12 повторений. Подтягивая (тяга блока). 3 подхода по 10 повторений. Нижние тяги к поясу. 3 подхода по 10-15 повторений. Подъем согнутых ног лежа или в висе. 3 подхода. @sport12 @sovsport @sportrbc.ru @Спорт.man

Холодная ванна замедляет анаболизм ⚠️⚠️⚠️ Научные сотрудники Технологического университета Квинсленда (QUT) и Университета Квинсленда (UQ) провели в 2015 году совместное исследование, которое показало, что погружение в холодную воду после силовых тренировок препятствует росту и восстановлению мышц. Были проведены два эксперимента.[1] В первом из них участвовал 21 мужчина. Все добровольцы должны были выполнять силовые тренировки два дня в неделю в течение 12 недель. Через 10 минут после окончания каждой тренировки примерно половина участников эксперимента погружались в ледяную ванну с температурой воды 10 °C, а остальные остывали на велотренажере. К концу эксперимента у мужчин из второй группы показатели мышечной силы и масса оказались значительно выше. Во время второго эксперимента ученые сделали мышечную биопсию у мужчин после того, как они выполнили силовые упражнения с последующим погружением в ванну с холодной водой или активным остыванием. Оказалось, что активность сателлитных клеток, и скорость анаболических процессов значительно снижалась. Ученые установили, что холодная ванна негативно отражается на силовых показателях и росте мышц, вместо этого автор работы Dr Roberts рекомендует принимать после тренировок обычный теплый душ или ванну. Предположительно, что холодная вода вызывает сужение сосудов и ухудшается транспортировка питательных веществ к мышцам. Ледяные ванны неэффективны для восстановления Специалисты Технологического университета Квинсленда в Брисбене провели в 2016 году эксперимент с участием девяти молодых людей в возрасте от 19 до 24 лет. Все они активно занимались спортом. Каждый после силовой тренировки принимал ванну, температура воды при этом не превышала 10 градусов. Неделю спустя после аналогичных нагрузок для восстановления группе предложили занятия на велотренажере. В обоих случаях замерялось содержание молочной кислоты в мышцах и выявлялось наличие очагов воспаления после процедур. Выяснилось, что холодная вода замедляет кровоток и неэффективна для устранения воспаления и снижения содержания молочной кислоты в мышцах. Авторы работы рекомендуют для этих целей использовать заминку - классические низкоинтенсивные аэробные нагрузки.[2] 1. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/08/1508111.. 2. http://www.telegraph.co.uk/science/2016/10/05/ice-bat.. @sovsport

Репост