Что то о мышцах

Частота тренировок : Можно сколько угодно дискутировать на этот счет, но частота тренировок является одной из важнейших переменных. В этом вопросе я в целом и общем согласен с Крисом Бирдсли, хотя некоторые его аргументы сильно притянуты). Но в пользу большей частоты говорят и многие современные данные. Например в этой работе 2023г: "....важно учитывать, что когда стимуляция на основе RE повторяется при одинаковых условиях в течение примерно 3 недель, адаптированный саркомер будет демонстрировать сниженную сигнализацию, связанную с mTOR, но также и сниженное повреждение мышц. Затем стимуляция поражает мышцу, в которой адаптировались различные подструктуры, включая рибосомальную емкость, SC, митохондрии, саркомерный цитоскелет и эпигенетические модификации в миоядрах. Такие адаптации могут способствовать расширенному росту мышц, когда сигнализация, связанная с mTOR, уже снижена. Оркестровка этих адаптаций смещает структурную основу скелетных мышц в тренированное состояние с повышенной силой, мышечной массой и энергетической производительностью, что положительно влияет на общее здоровье. ☝Тем не менее, мышечная биология неумолима и быстро инициирует деадаптацию саркомерных подструктур в течение 10 дней, когда RE приостанавливается после предыдущей программы тренировок. ☝ Хотя мышечная масса сама по себе может не уменьшиться в течение этого периода времени, она влияет, по крайней мере, на саркомерный цитоскелет, делая саркомер все ‼более подверженным снова миофибриллярному повреждению. Это может легко понять любой, кто испытывал болезненность мышц после сеанса RE, которому предшествовал длительный период без тренировок с отягощениями. За последние десятилетия молекулярная физиология упражнений и мышечная биология накопили огромное количество данных, которые позволили нам понять временные рамки, функцию и разнообразие механизмов и подструктур, которые адаптируют скелетную мышечную ткань к RE. Теперь мы знаем, что интенсивность RE, близость к усталости, непрерывность тренировок и периоды без тренировок являются переменными, которые динамически изменяют адаптацию скелетных мышц. Эти переменные следует учитывать при создании программ RE для людей разных возрастных групп и статусов подготовки. Небольшие вещи могут иметь существенное значение, в том числе и в тренировках с отягощениями". Р.S. Не стоит забывать, что частота напрямую зависит от разового объема. Поэтому не стоит экспериментировать с частотой начиная сразу с 6-10 подходов на 1 МГ за тренировку. Это будет возможным по мере тренированности. У кого то в большей, у кого то в меньшей степени). ☝Тем не менее не факт, что в долгосрочной перспективе повышенная частота с меньшим разовым объемом не приведет к аналогичным результатам как от большого разового объема, выполняемого редко. И есть множество обоснованных научных теорий объясняющих это. Поэтому модель Криса имеет место быть, но как и любая модель имеет очень много ограничений и неучитываемых факторов. И это важно понимать.