Наука о телостроительстве

-Недельный объем на 1 МГ – 8-16 подходов. -Разовый объем на 1МГ – 3-6 подходов. -Оптимальная частота тренировок на 1МГ -2р/нед. -Работа до «отказа» или «около, за 1-2 повторения до наступления «отказа» с весами более 60%, строит как силу, так и мышечную массу. -Работа с весами от 30 - 60%, до «отказа», улучшает силовую выносливость, строит преимущественно мышечную массу и гораздо слабее силу. -Менее 1,5-2х лет занятий для прогрессии в силе и мышечной массе, достаточно линейно прогрессии нагрузок...

Приведение от 90 °приведения. Во время отведения от 90 ° отведения (см. Рисунки 24 и 25), только сайты 4-6 дали очень высокий очень высокий взносы на 70% MVC. Этот сценарий был предсказан, так как нижние волокна имеют большой вращательный момент, в то время как верхние волокна в основном сжимают сустав с конечностью в этой позиции.  Упражнения с акцентом в латеральные волокна широчайшей мышцы спины (ширина спины):  -Все вертикальные тяги к груди и за голову широким хватом, тяга Ятса, тяга Т-грифа...

Метаболический стресс создается одним единственным способом – максимальная трата АТФ при выполнении физической работы. Продукты гидролиза и ресинтеза АТФ и создают те самые метаболиты, которые якобы должны вызвать адаптации мышечной ткани. Организм стремится к максимальному КПД – максимальной работе с минимальными энергозатратами. Если следовать данной стратегии, необходимо повышать количество энергоносителей, оптимизировать процессы производства энергии (гликолиз и т.д), улучшать нейромышечную...

Скелетные мышцы управляются волей человека. Часто люди без понимания физиологии высмеивают ББ, говорящих о нейромышечной связи и избирательной активации ЦМГ, называя это "магией". Так вот, развитие нейромышечной связи это такой же навык, развитие которого лежит в основе ББ и заложено физиологией человека. "Торможение соседних мотонейронов при сознательном контроле отдельных спинальных мотонейронов". АННОТАЦИЯ:  Несколько тонкопроволочных электродов были имплантированы в двуглавую мышцу плеча пяти субъектов, и искусственная электронная обратная связь предоставлялась субъектам только от одного электрода...

В исследовании изучалось влияние внешнего импульса на мышечную адаптацию верхних конечностей, вызванную тренировками с отягощениями. В исследовании приняли участие 30 молодых (без опыта силовых тренировок) людей, которым случайным образом назначили выполнять сгибания рук на бицепс и разгибания рук на трицепс одной рукой в строгой форме (STRICT), а другой — с использованием внешнего импульса (CHEAT).  Участники выполняли по 4 подхода каждого упражнения по 8–12 повторений до моментальной мышечной усталости (невозможности выполнить еще одно концентрическое повторение) два раза в неделю в течение 8 недель...

Единая стратегия или многообразие решений? Сразу скажу, что тема не простая и не обычного обывателя. Цель показать, что в науке на данный момент НЕТ ответа на вопрос, какие механизмы использует ЦНС для мышечной синергии. МЕХАНИЗМЫ СИНЕРГИИ: Чтобы понять источники мышечной синергии, необходимо выяснить объем выбора, доступный нервной системе при выборе мышц для реализации определенной величины и направления крутящего момента. Например, можно предположить, что для удовлетворения биомеханических ограничений существует только одна комбинация мышц, которая может быть использована для достижения такого крутящего момента...