Есть ЗОЖно все! Нутрициолог FPA | Юлия Ненашева

Чек-лист привычек — это инструмент для отслеживания регулярных действий, которые вы хотите внедрить в свою жизнь или от которых планируете избавиться. Пример чек-листа: ✅ 10 минут медитации ✅ 30 минут спорта ❌ Не ел сладкое ✅...

«Покупаете рыбу на льду, думая, что она свежее? У меня для вас плохие новости...» Дорогие мои, давайте начистоту: если вы выбираете рыбу «со льда» в супермаркете, считая её охлаждённой и свежей, вас ждёт жёсткое разочарование. Всё, что лежит на льду — это размороженная рыба! Но проблема не только в этом. Сам лёд, на котором красуется эта рыба, обработан химическими составами, которые могут вызывать аллергию, крапивницу и даже затруднение дыхания. Лёд для хранения рыбы обрабатывают: Чем это опасно? Настоящую охлаждённую рыбу можно найти даже в супермаркетах...

«Хочу похудеть, но нет времени готовить, считать калории и тем более срываться на диеты!» Знакомо? Вы уже пробовали: ✖️ Жёсткие диеты (после которых вес возвращается «с друзьями») ✖️ Дорогие продукты (которые лежат в холодильнике и портятся) ✖️ Сложные рецепты (на которые нет ни сил, ни времени) А что, если я скажу вам, что можно питаться сбалансированно, даже если у вас всего 15 минут в день на кухню? ✔️ Устали от диет, после которых вес возвращается ✔️ Хотите питаться сбалансированно, но не знаете,...

"Раньше могла съесть пиццу на ночь — и ничего. А теперь даже от салата поправляюсь!" Знакомо? После 40 лет многие замечают: вес прибавляется, хотя образ жизни не менялся. Виноват не возраст, а метаболизм, который начинает "лениться". Сегодня я расскажу: ✔ Приседания, отжимания, планка ✔ Гантели 2-5 кг (даже дома!) ✔ Эффект: +1 кг мышц = +50-100 ккал в день 2. Белок в каждый прием пищи ✔ Яйца, творог, рыба, чечевица ✔ Норма: 1.2-1.5 г на 1 кг веса ✔ Лайфхак: творог на ужин = защита мышц ночью ✔...

Привет-привет! 😊 Сегодня поговорим о том, как красивые блюда могут стать твоими союзниками в процессе похудения (да-да, ты не ослышалась!). Представь себе такую картину: перед тобой стоит идеально сервированный салат с яркими овощами, свежими травками и капелькой ароматного масла сверху. Он выглядит так аппетитно, что сразу хочется попробовать кусочек за кусочком... Но вот фокус: когда мы видим красивую еду, наш мозг начинает воспринимать её иначе! Когда блюдо выглядит эстетично, наш организм реагирует...

"Пью коллаген, омегу и витамины — а эффекта ноль!" Знакомо? Современный мир убедил нас, что здоровье продается в баночках. Но наука и мой 5-летний опыт говорят: настоящая "поддержка" — на вашей тарелке. ✔ Овощи/фрукты — витамины + клетчатка (пребиотики) ✔ Квашеная капуста, кефир — живые пробиотики 👉 Дешевле добавок и без риска передозировки 2. КОЛЛАГЕН + БЕЛОК ✔ Курица, рыба, яйца, чечевица — 3 порции с ладонь в день = полноценный источник натурального белка и аминокислот. Примерно 20–23г белка на 100г продукта...

Вы честно ходите на тренировки уже 3-4 недели, но: ➖ весы показывают +1 кг (как так?!), ➖ любимые джинсы всё ещё жмут, ➖ подруги спрашивают: "Ну что, видно результат?" Стоп. Не бросайте всё! Ваше тело сейчас работает как стройплощадка перед возведением небоскрёба — внешне изменений мало, но фундамент уже закладывается. Ваши волокна только просыпаются после лет спячки. Мозг и тело налаживают связь: "Ага, вот как надо приседать/тянуть/толкать!" Это как учиться водить машину — сначала думаете над каждой педалью, потом действия становятся автоматическими...

"Каждый день качаю пресс, обматываюсь пленкой, мажусь перцовым кремом... А живот как был, так и есть!" Знакомые муки? Дорогие мои, давайте начистоту: если бы локальное жиросжигание работало, мы все уже ходили бы с кубиками пресса, усердно теребя животик во время сериалов. Но природа устроена мудрее - жир уходит равномерно со всего тела. И сегодня я расскажу, как сделать это без издевательств над собой, сохранив нервы, мышцы и любовь к шоколаду. Ваш пресс уже есть! Он просто прячется под жировой прослойкой...

"Что приготовить сегодня?" — этот вопрос съедает ваши силы, время и деньги. Знакомо? ✖️ Вечерний марафон у плиты после работы ✖️ Импульсные покупки (которые потом выбрасываются) ✖️ Однообразные блюда, потому что "нет времени думать" Решение есть! Мой PDF-гайд "Куриная революция" — это система, которая превратит одну курицу в 7 разных ужинов и сэкономит вам 5+ часов в неделю! ✅ 5 схем разделки курицы ➡️ Профессиональные техники, которые превратят целую тушку в готовые полуфабрикаты за 7 минут ✅ 6...

"Пью коллаген месяц, а результата нет!" — если вы тоже ловили себя на этой мысли, давайте разберёмся, почему так происходит. Я — Юлия Ненашева, и я не верю в волшебные таблетки для молодости. В 41 год я точно знаю: красивая кожа и здоровые суставы — это не про БАДы, а про осознанный подход. 1️⃣ Это просто белок. Как куриная грудка или творог, в желудке он распадается на аминокислоты. 2️⃣ Ваше тело решает, куда их направить. Может, в кожу. А может — в мышцы ног или связки пальцев. Гарантий нет! 😳...

📌 Как рассчитать свою калорийность? Формулы, лайфхаки и подводные камни Привет, друзья! Меня зовут Юлия, мне 41 год, и я нутрициолог с более чем 5-летним опытом работы. Ко мне часто приходят с вопросом: "Как понять, сколько калорий мне нужно?" Сегодня разберём формулу Миффлина-Джеора (самую точную на сегодня) и как правильно её применять. Но сразу предупрежу: любая формула – лишь отправная точка! Организм не калькулятор, и цифры нужно корректировать под себя. Основной обмен (ОО) – это энергия, которая...

Вам обещали "10 кг за месяц"? За 5 лет практики я видела сотни таких обещаний и тысячи разочарований. Чаще всего теряют мышцы, воду и веру в себя, а потом набирают всё обратно с "бонусом". Хватит верить в сказки! Показываю холодную, жесткую математику похудения, основанную на физиологии, а не маркетинге. Готовы узнать, сколько реально нужно времени, чтобы сжечь 10 кг чистого жира? Запаситесь терпением – цифры отрезвляют. ☕️ ⚠️ "Быстро" ≠ "Надолго". Это главный урок моей практики. Резкое похудение = гарантированный откат + проблемы с кожей, гормонами, ЖКТ...