В своей тарелке | нутрициолог

Топ полезных материалов для вас: 🟢Как убрать живот за 5 шагов; 🟢Как выбрать белковый продукт в магазине, забирайте простой лайфах; Берем упаковку, находим на упаковке всего две цифры: 🧷Белки (в граммах) 🧷Калории Умножаем граммы белка на 10. Сравниваем с калориями. ▫️ЕСЛИ: белок × 10 ≥ калории Отлично! Продукт даст много белка за умеренные калории. Он поможет вам сохранять мышцы, долго чувствовать сытость и не перебирать с энергией. Пример: куриная грудка. Белки: 23 г × 10 = 230. Калории: 115. 230 ≥ 115 — супер-продукт, белка много, калорий мало. ▫️ ЕСЛИ: белок × 10 < калории Продукт дает слишком мало белка относительно своей калорийности. Скорее всего, там много жира или сахара. Сытность будет низкой, а калории — высокими. Пример: плавленый сырок. Белки: 12 г × 10 = 120. Калории: 300. 120 < 300 — берем, если нет цели добрать белок, а просто хочется именно плавленый сырок. Яйца слегка нарушают правило (белок × 10 = 120, калории = 155, чуть меньше). Но они содержат идеальный аминокислотный профиль + витамины + полезные жиры. Поэтому их включаем без вопросов. Удобно использовать, когда под рукой только фаст-фуд (т.е. быстра еда), зашли в магазин выбрали белковый продукт, добавили хлеб и какой-то овощ, все полноценный прием пищи собран. 🟢Что есть женщине, чтоб не набирать вес (особенно после 30; Чек-лист: 5 продуктов против возрастного набора веса для женщин Постное мясо и рыба Последовательное употребление нежирного мяса птицы, рыбы и морепродуктов помогает поддерживать мышечную массу и ускоряет метаболизм, что особенно важно после 30 лет, когда выработка половых гормонов и обмен веществ замедляются. Овощи и фрукты Богаты витаминами, микроэлементами и клетчаткой, помогают поддерживать чувство сытости при сниженной калорийности рациона и улучшают пищеварение. Овощи и фрукты рекомендуются включать в рацион в больших объемах, избегая при этом продуктов с добавленным сахаром. Цельнозерновые продукты и бобовые Цельнозерновые крупы и бобовые содержат сложные углеводы и растительный белок, поддерживают стабильный уровень энергии, предотвращая скачки сахара в крови и контролируя аппетит. Это помогает избежать набора лишнего веса при замедленном метаболизме. Полезные жиры Оливковое масло, орехи, авокадо и рыбий жир содержат ненасыщенные жирные кислоты, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и гормональный фон, способствуют нормализации обмена веществ. Молочные продукты с низким содержанием жира (не равно обезжиренные) Творог, кефир, йогурты способствуют поддержанию мышечной массы, обеспечивают организм кальцием и витаминами группы В, необходимые для поддержания здоровья костей и нормального обмена веществ. Рекомендации по употреблению: питание должно быть регулярным, разнообразным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам, избегая голоданий и жестких диет, которые могут снизить уровень гормонов и усугубить набор веса. Сократите до минимума фастфуд, продукты с высоким содержанием сахара, исключите трансжиры. Этот чек-лист основан на доказательных научных данных о влиянии питания на возрастные изменения обмена веществ у женщин после 30 лет, позволяющих замедлить или предотвратить набор веса. 🟢Детское ожирение, как недопустить; 🟢Дайджест постов; 🟢Подборка рецептов и лайфхаков помогающих похудеть дома. Всем привет, меня зовут Юлия Ненашева, и я нутрициолог для тех, кто хочет: ▫️Есть пиццу, бургеры, сладкое и худеть. ▫️Перестать сидеть на диетах и срываться. ▫️Иметь плоский живот и подтянутое тело, без голодовок. ▫️Побороть тягу к сладкому. А еще стать примером для своих детей, формируя у них здоровые отношения с едой, чтоб они не знали, что такое борьба с лишним весом в будущем. ➡️Что делать чтоб худеть подробнее про мои услуги тут. ➡️Устали бродить по магазину полтора часа и всё равно забывать половину. «Система продуктовой корзины» — это чёткий ориентир, с которым вы собираете сбалансированный список за 15 минут, без хаоса и лишних расходов  ➡️Помощник по планированию, который освобождает голову от мыслей о еде и дарит готовые инструменты, чтобы питаться вкусно, полезно и без стресса. ➡️ «Осоз