Сергей Кулагин

Программа тренировок и калькулятор КБЖУ в конце статьи. Привет. Ты решил построить своё тело. Но наткнувшись на весь пул информации потерялся? Сплиты, фуллбоди, дроп-сеты, БЖУ, сушка... Голова кругом, а в зале все, кажется, знают какой-то секрет, кроме тебя. Я тебя понимаю. В начале пути я следовал тупой формуле: «Бери больше, кидай дальше». Я думал, надо тренироваться как Арнольд или Ронни Колман. 10–12 упражнений за тренировку, 40 подходов, 2,5 часа в зале... Я выползал оттуда, гордясь тем, как я «убился»...

Давненько не выходил на контакт. Сегодня самое время, мой любимый процесс — покупка бадов. Сейчас я уже 101 кг, как и хотел к концу мая, + сейчас у меня примерно 14-15% жира. Но есть и проблемки. Обвисшая кожа, ноющие суставы от весов и проблемы со связками. Если говорить про результат, то мне нравится 101 кг, то, до чего я уже дошел, но хочется мне 10-12% жира, а это 97-98 кг, плюс, конечно, с моими тренировками хочется, чтобы и мускулатура продолжала прогрессировать. В идеале иметь 100-105 кг при 12% жира, моя будет доволен...

Сегодня я решил поделиться своим рационом 2200 калл. на 210 грамм белка с фотографиями. Я похудел с 123 кг до 103 за полгода, также рекомпозировав своё тело в преимущественно мышечную массу. Практически всю жизнь я страдаю от лишнего веса — этот факт мне помогает постоянно искать подход в питании, который будет эффективным и не доведет меня до срывов и возврату к лишнему весу. Мой оптимальный подход — это дефицит калорий и придерживаться интервального голодания, поскольку плохо сплю на полный желудок...

Ранее я следовал стандартной формуле: одна тренировка — одна группа мышц В моей голове было представление о зале: бери больше, кидай дальше. Оттуда у меня и появилась идея 10-12 упражнениях на каждую тренировку, с 4 подходами на каждое, повторяясь в диапазоне 14-12-10-8. Это были жесткие, изнуряющие тренировки. Я ощущал себя как Ронни Колман или Арнольд Шварценеггер, гордясь своей выносливостью и силой. Моя генетика позволяла мне справляться с такой нагрузкой раз в два дня. Результаты не заставили себя ждать: рекомпозиция тела из жира в мышцы была весьма успешной...

Вот и подошел к концу мой эксперимент — 100 статей за 100 дней. Оглядываясь назад, я вижу не только пройденный путь, но и свои ошибки, свои открытия и свою трансформацию. Это был вызов, который я себе ставил. Вызов самому себе, и, честно говоря, этот путь оказался… совсем не тем, что я ожидал. Когда я только начинал, моя голова была полна идей. Мне казалось, что я могу бесконечно писать обо всем, что случилось в моей жизни, делиться мыслями и наблюдениями, размышлять над сложными вопросами. Но на деле оказалось, что такой темп изматывает...