Сергей Кулагин

Данный материал носит ознакомительный и образовательный характер. Автор не является медицинским работником и не дает рекомендаций по применению. Любые решения о приеме препаратов должны приниматься только после консультации с квалифицированным врачом. Возможные побочные эффекты могут серьезно навредить вашему здоровью. Вчера мне поступил вопрос от подписчика моего ТГ-канала. И я понял, что толковой, применимой к жизни инфы по ХГЧ он так и не нашел. У него такая же ситуация, как и у меня: на старте курса либидо шкалило, как в 16 лет, а потом запал резко пропал...

Программа тренировок и калькулятор КБЖУ в конце статьи. Привет. Ты решил построить своё тело. Но наткнувшись на весь пул информации потерялся? Сплиты, фуллбоди, дроп-сеты, БЖУ, сушка... Голова кругом, а в зале все, кажется, знают какой-то секрет, кроме тебя. Я тебя понимаю. В начале пути я следовал тупой формуле: «Бери больше, кидай дальше». Я думал, надо тренироваться как Арнольд или Ронни Колман. 10–12 упражнений за тренировку, 40 подходов, 2,5 часа в зале... Я выползал оттуда, гордясь тем, как я «убился»...

Давненько не выходил на контакт. Сегодня самое время, мой любимый процесс — покупка бадов. Сейчас я уже 101 кг, как и хотел к концу мая, + сейчас у меня примерно 14-15% жира. Но есть и проблемки. Обвисшая кожа, ноющие суставы от весов и проблемы со связками. Если говорить про результат, то мне нравится 101 кг, то, до чего я уже дошел, но хочется мне 10-12% жира, а это 97-98 кг, плюс, конечно, с моими тренировками хочется, чтобы и мускулатура продолжала прогрессировать. В идеале иметь 100-105 кг при 12% жира, моя будет доволен...

Сегодня я решил поделиться своим рационом 2200 калл. на 210 грамм белка с фотографиями. Я похудел с 123 кг до 103 за полгода, также рекомпозировав своё тело в преимущественно мышечную массу. Практически всю жизнь я страдаю от лишнего веса — этот факт мне помогает постоянно искать подход в питании, который будет эффективным и не доведет меня до срывов и возврату к лишнему весу. Мой оптимальный подход — это дефицит калорий и придерживаться интервального голодания, поскольку плохо сплю на полный желудок...

Ранее я следовал стандартной формуле: одна тренировка — одна группа мышц В моей голове было представление о зале: бери больше, кидай дальше. Оттуда у меня и появилась идея 10-12 упражнениях на каждую тренировку, с 4 подходами на каждое, повторяясь в диапазоне 14-12-10-8. Это были жесткие, изнуряющие тренировки. Я ощущал себя как Ронни Колман или Арнольд Шварценеггер, гордясь своей выносливостью и силой. Моя генетика позволяла мне справляться с такой нагрузкой раз в два дня. Результаты не заставили себя ждать: рекомпозиция тела из жира в мышцы была весьма успешной...

Вот и подошел к концу мой эксперимент — 100 статей за 100 дней. Оглядываясь назад, я вижу не только пройденный путь, но и свои ошибки, свои открытия и свою трансформацию. Это был вызов, который я себе ставил. Вызов самому себе, и, честно говоря, этот путь оказался… совсем не тем, что я ожидал. Когда я только начинал, моя голова была полна идей. Мне казалось, что я могу бесконечно писать обо всем, что случилось в моей жизни, делиться мыслями и наблюдениями, размышлять над сложными вопросами. Но на деле оказалось, что такой темп изматывает...

Признайтесь, вы ведь хотя бы раз слышали имя "Толкин". Ну, или хотя бы фразы вроде "Фродо", "хоббиты" или "Кольцо всевластья". Даже если вы не фанат фэнтези или вообще плохо понимаете, что это за жанр, вы точно хотя бы краем уха цепляли легендарные миры Джона Рональда Руэла Толкина. И вот тут возникает вопрос: как этот усатый профессор из Оксфорда умудрился превратить свои писательские фантазии в культурный феномен? Давайте разбираться вместе. Задолго до того, как "Властелин колец" стал одной из самых известных книг в мире, Толкин был обычным (ну, почти обычным) человеком...

Привет! Ты, наверное, слышал, что у каждого из нас есть какой-то "психологический образчик", который определяет наше поведение, желания и стиль общения? Эти штуки называются архетипами личности. Их теория появилась благодаря Карлу Густаву Юнгу — знаменитому швейцарскому психологу. Он верил, что внутри нас есть глубоко укоренённые архетипические модели, которые формируют то, как мы видим себя, мир и других людей. Но давай без трудных слов. Предлагаю забахать на эту тему в лёгком стиле. Вот топ-12 самых популярных архетипов, о которых стоит знать! Посмотри, вдруг ты себя узнаешь...

Вот ты собираешься к Рождеству готовиться: лампочки развесить, ёлку нарядить, мандариновое настроение обеспечить. А как наши предки с этим праздником справлялись? Давай немного погрузимся в атмосферу Древней Руси и посмотрим, как там с рождественскими традициями дело обстояло. Итак, Рождество на Руси начали массово отмечать с конца X века, после Крещения Руси, когда христианство стало официальной религией. До этого, конечно же, никаких празднований Рождества не было, потому что люди придерживались языческих традиций...

Привет! Давай сегодня поговорим начистоту — про алкоголь. Он подкрадывается незаметно: сначала каждая пятница «для расслабона», потом уже субботы «чисто три рюмочки», а через несколько лет человек удивляется, где пропали мечты, здоровье и силы. Давай разложим по полочкам, почему алкоголь считается самой тихой и подлой угрозой для нас. Алкоголь — это не просто привычка, а настоящая общественная проблема. Вот что показывают данные по России и миру: В России около 60% мужчин и 40% женщин регулярно злоупотребляют алкоголем...

Праздники заканчиваются, гирлянды потихоньку убираем обратно в коробку, а елка, кажется, тоже намекает, что пора двигаться дальше. Но тут встает вечный вопрос: а как, собственно, вернуться в рабочий ритм? Ведь после дней, наполненных салатами, фильмами и долгим-долгим сном, сама мысль о будильнике вызывает грусть. Не переживайте, вы не одиноки! Сейчас разберемся, как сделать это возвращение легким. Если в праздники вы ложились под утро (ведь кино-то не пересмотрено, да и разговаривать о смысле жизни...

Если вы чувствуете, что с наступлением года Змеи что-то в жизни меняется, — вы не ошибаетесь! Этот год действительно особенный. Он может принести много интересного и неожиданного, если правильно подойти к нему. Давайте разберёмся, что важно знать и как прожить год Змеи на позитивной волне. Змея, как символ, олицетворяет мудрость, умение наблюдать и находить скрытые возможности. Она не торопится, она всегда знает, что и когда делать. Люди часто связывают этот год с трансформацией, обновлением и даже некоторой дозой хитрости...