Система упругого тела после 30-ти |Подольская Яна

? Когда ко мне приходят новые девочки, и мы начинаем разбор упражнений, я постоянно слышу одну и ту же фразу: «Я не чувствую целевую мышцу». И тут сразу возникает спорный вопрос: а вообще надо ли что-то чувствовать? Потому что «чувствовать мышцу» почему-то считают историей только для профи, для атлетов, для тех, кто 10 лет в зале. Я так не считаю. Но, не всегда важно чувствовать мышцу, если движение освоено верно. Моё мнение — новичкам внутренний фокус нужнее. Объясню почему. Когда человек только начинает, он обычно делает что? Берёт вес. Пытается «правильно выполнить». Механически повторяет движение...

: «Я решила, что буду суперактивной — ходить по 15 000 шагов в день, четыре раза в неделю тренироваться и ещё включила кардио». Она сделала всё это одновременно и сразу… но результат, о котором мечтала, так и не появился. Что же пошло не так? 🤔 Есть такая книга Германа Понцера «Sapiens на диете», и там как раз объясняется, почему так происходит. Метаболизм работает очень умно. Даже если ты будешь суперактивной, организм будет экономить энергию. Он перераспределяет её на важные процессы: мозг, органы, иммунитет, поддержание температуры… и на движение тоже, но не всё в виде сожжённых калорий...

?  Давай сразу договоримся. Если ты: — вечно “срываешься” — не можешь удержаться в режиме — начинаешь и бросаешь — живёшь в цикле “собралась — устала — забила — ненавижу себя” 👉 ты не слабая.  Ты просто пытаешься выжить в хреновых условиях. Нам очень любят продавать идею, что всё решает: “возьми себя в руки”, “будь дисциплинированной”, “просто делай”. А теперь внимание, неприятная правда: Поведение человека = не только характер. Поведение = характер + среда, в которой он живёт. Если ты: — не высыпаешься — живёшь в стрессе — тащишь на себе работу, детей, быт, ответственность за всех — ешь...

Замечаешь, что любой новый стимул работает в первое время? Неважно, что ты используешь: -пошла на тренировки -добавила прогулки -убрала мучное из рациона  А потом наступает плато? Любые привычные инструменты рано или поздно перестают работать. Потому что ты меняешься изо дня в день. Если ты новичок в зале- все работает на «ура» Но уже через год, требуется корректировка стратегии (особенно, если изначально её не было) Если ты худела на низкокалорийном питании без спорта, то в долгосрочной перспективе не сможешь повторить такой же успех. Соотношения жир/мышцы в теле поменяются и такой финт больше...

Практика Сегодня я хочу дать универсальный ответ на все вопросы. Мы часто зациклены на поиск ответов, но не обращаем внимание на свое состояние Так вот, состояние- это ключ Борьба всегда порождает ещё больше того, чего мы не хотим Состояние воодушевления, предвкушения, спокойствия- ведет к победе Итак, практика: Возьми несколько давних проблем и перестань искать ответы на мучающие тебя вопросы. В первую очередь обрати внимание на лежащее в основе чувство, порождающее вопрос. Когда это чувство будет отпущено, ответ придет сам собой. Например: Какие проблемы стоят в моем уме? 1)У меня нет...

+. Поздно что-то менять». Серьёзно? Я очень часто слышу это  и от мужчин, и от женщин. Про возраст. Про гормоны. Про «поезд ушёл». Про то, что программа старения якобы уже запущена на 100%. И знаешь, что самое печальное? При таком отношении вообще не работает никакая мотивация. Потому что внутри уже стоит галочка: «Ну всё, игра почти пройдена. Осталось доживать». А теперь давай включим голову. Тебе 40. Из них: первые 10 лет ты был ребёнком следующие 10 — подростком ещё 10 — искал себя, выживал, пробовал, ошибался Сколько лет ты жил осознанно? В лучшем случае — лет 10. А теперь самый интересный момент...

? Все очень банально. Ты сталкивалась с этим неоднократно (уверена) Это… Делать все идеально! Перед тем как пойти в зал- составить список что нужно сделать (и не сделать ничего) Перед тем как начать следить за питанием -поесть как в последний раз (повторить неоднократно) Смешно, но искать информацию- это тоже прокрастинировать Потому что для того чтобы начать не нужно ничего Лучше 100 дней делать что-то не идеально, чем провести 30 идеальных дней и потом забить Привычка быстро не формируется  Желание идеального результата тормозит прогресс —— Я, кстати, так начала много читать  Просто решила,...

Вчера наткнулась на видео из серии «личностный рост», где парень говорил о том, что уверенность приходит тогда, когда ты можешь отложить сиюминутное дофаминовое удовольствие в угоду будущему  И в качестве примера привел тело Мол, если человек может трансформировать тело (пойти в зал, следить за тем, что он ест), то он может сделать карьеру, построить бизнес, отношения  Все это требует систематических действий без привязки удовольствия здесь и сейчас  И вот тут я уже фыркнула и хотела закрыть видео, но он продолжил: «Главное в этом- поменять свою идентичность. Т.е делать все так, будто вы уже...

! Все праздничные дни наблюдала за своими мыслями. Мой мозг буквально разрывался от желания планировать и срочно что-то делать чтобы изменить текущую реальность Я поняла что недовольна своим режимом, то, как выглядит моё тело, то, как организовано моё пространство  Я была недовольна 2025 годом Знаете, когда прикладываешь много усилий, а будто бежишь на месте И поняла..  За всеми высокопарными словами (теорией о свободе) скрывалась великая ложь самой себе Я была не той, кем желала быть, а ждала,...

? Раньше для меня НГ праздники были официальным отдыхом от диеты Этакий легальный способ поесть майонезных салатов, бутербродов без угрызений совести Конечно, я поправлялась Потому что ела, как в последний раз  И ко мне до сих пор приходят девочки, которые комментируют свои приемы пищи как неправильные, с долей осуждения себя Если ты до сих пор так делаешь, то не удивляйся, если за праздники наберешь лишнего. Почему? Потому что подсознательно будешь есть гораздо больше, чем хочешь. Твой голос в голове будет шептать: «Ешь ещё, пока можно» И когда ты остановишься , будет определять твое бунтарство ...

Несколько лет назад, когда я активно вела сторис, у меня возник вопрос: «Почему на меня не подписываются?» Я рассказывала о питании, показывала свою жизнь, шутила, выкладывала тренировки, танцевала, продавала курс, короче… Делала, как мне казалось, всё! И в тот момент я попадаю на страничку к спецу, который бесплатно предлагает ответить на все вопросы и найти камень преткновения  Уау! Вот это возможность, думаю я Но перед тем, как написать свой вопрос, предлагалась заполнить анкету Что интересно? Заполняя анкету, я нашла ответ на свой вопрос! В итоге, даже писать не пришлось Поэтому, я решила сделать вам такой же подарок...

Зимой худеть вообще не хочется. Мало того что тянет на горячую выпечку и жирные согревающие блюда, так ещё и нормально погулять не получается. Холод, лед, ветер- никак не способствуют двигательной активности  Помню, я ела передвигалась по улицам, не потому что сил не было, а потому что постоянно приходилось держать баланс, чтобы не шлепнутся на глыбах застывшего снега Поэтому, универсальных советов нет. Нужно включать смекалку -Есть ли рядом с работой/домом торговый центр?  Если да, идем туда гулять в обеденный перерыв или в свободное время -Есть ли возможность взять беговую дорожку в аренду?...